Инь-йога: полный курс. Очищение и оздоровление организма на всех уровнях

В комплексах ян-йоги многое строится на контрастах: после каждой глубокой асаны следует некий противовес, призванный расслабить ткани и мышцы. Эти контрпозы заставляют тело двигаться в направлении, противоположном только что выполненной асане. В инь-йоге контрпозы тоже рекомендованы, однако их необязательно выполнять сразу же после конкретной асаны. Скажем, если вы выполняете наклоны вперед, то совершенно нет надобности чередовать их с наклонами назад. Лучше сначала выполните все асаны, связанные с наклонами вперед, а уже затем – наклоны и прогибы назад. Однако и здесь важен принцип «не насиловать себя». Если вам вдруг очень захотелось принять контрпозу, обязательно сделайте это.

Контрпозы по своей природе очень логичны. Наклон назад уравновешивается наклоном вперед и наоборот. Движение влево уравновешивается движением вправо. Скручивания можно использовать, чтобы уравновесить практически любую позу, в которой задействован позвоночник. Внутреннее вращение бедер уравновешивает внешнее вращение. Иногда контрпозы представляют собой простые движения, иногда – отдельные длительные позы. Для выхода из иньских поз в ряде случаев подходят позы из арсенала ян-йоги: например, после «Лебедя» хорошо выполнить «Собаку». При этом, даже если асана «Собака» вас раньше не привлекала, после пяти минут работы с асаной «Дракон» вы быстро оцените все плюсы асаны «Собака».

К тому времени как вы закончите занятие, непременно удостоверьтесь, что каждую глубокую асану вы сопроводили контрпозой. Некоторые подходящие контрпозы из арсенала ян-йоги предложены в конце главы 3.

Между позами обязательно давайте телу небольшую передышку, особенно если асана была очень глубокой. Уважайте желания своего тела и не спешите со следующей асаной, если тело просит об отдыхе.

Завершающие асаны: скручивание

В финале янских комплексов йоги обычно отводится значительный отрезок времени, чтобы остыть после разогрева. В инь-йоге такой необходимости не возникает, потому что вы не разогреваетесь. Тем не менее завершающий этап тоже нужен, потому что необходим плавный выход из потока асан в обычную жизнь, возвращение к нейтральности и равновесию. В принципе, для завершения комплекса можно использовать любую из вводных асан, однако чаще всего рекомендуется выполнить скручивания лежа. Эта асана позволяет телу полностью расслабиться и раскрепоститься. К тому же по сути своей она одна из наиболее иньских.

Скручивание позвоночника можно направлять выше или ниже, в зависимости от того, какой участок тела у вас был больше задействован во время тренировки – он больше и нуждается в расслаблении. Если поднять согнутые колени выше к подмышкам, это заставит позвоночник согнуться сильнее и скручивание придется на его верхнюю часть. Если колени направить в сторону, это поможет распрямить позвоночник и равномерно распределит скручивание по всей его длине. Если направить колени вниз, то позвоночник слегка выгнется дугой и скручивание будет направлено на область поясницы и солнечного сплетения.

Скручивание позвоночника можно выполнять в разных позах: и сидя, и лежа. Это не единственный способ завершить занятие, но он хорош тем, что отменно восстанавливает равновесие нервной системы и позволяет разжать и расслабить остаточные очаги напряжения.

Нюансы инь-йоги

Есть люди, у которых одна сторона тела более раскрепощена и открыта, чем другая. Гуру йоги советуют начинать асану именно с той стороны, которая легче раскрепощается, потому что это облегчит вам вхождение в асану. Более закрытая сторона удивится новым ощущениям, но последует за открытой. Конечно, не все знают свое тело настолько, чтобы определить, с какой стороны начинать, но понимание приходит с опытом. Главное – постарайтесь, чтобы нагрузка в итоге была равномерной. Не запутайтесь и не проделывайте одно и то же упражнение дважды на одну сторону, иначе дело может закончиться хромотой – бывает и такое. Занимайтесь осознанно, чтобы не перепутать, какую сторону вы уже упражняли, и не сделать упражнение дважды на левую сторону и ни одного раза на правую. Если все-таки путаетесь, поставьте себе за правило всегда начинать с одной и той же стороны. Левшам при занятиях йогой рекомендуется начинать с левой, правшам – с правой стороны.