Инсайт. Почему мы не осознаем себя так хорошо, как нам кажется

5–7. Вы очень склонны к руминации. Хотя вы можете осознавать, но когда летите в кроличью нору, вам трудно остановить падение, вы отдаляетесь от инсайта и благополучия все дальше. Для начала попытайтесь определить, что заставляет вас поддаваться руминатору. Может, в это состояние вы погружаетесь из-за определенных людей или ситуаций в большей степени, чем из-за остальных? Определив это, вы сможете применять инструменты прекращения руминации, описанные в главе 5.

Приложение 12 Какой у вас тип мышления — ориентированный на обучение или на результат?

Как вы узнали из главы 5, когда мы сталкиваемся со сложной задачей, способность воспринимать ее как возможность для обучения («мышление, ориентированное на обучение»), а не как необходимость получить определенные результаты («мышление, ориентированное на результат») позволяет остановить руминацию в случае неудачи и в то же время помогает повысить эффективность своей деятельности. Определите, к какому типу мышления вы склонны, подчеркнув те из утверждений, которые относятся к вам. Старайтесь исходить из того, как вы ведете себя на самом деле, а не как хотели бы себя вести.

1. Мне нравится, когда мои коллеги знают, что я хорошо справляюсь с рабочими заданиями.

2. Я охотно выбираю трудные, но интересные проекты, которые помогут мне усовершенствовать свои навыки.

3. Скорее я выбрал бы работу над проектом, с которым точно справился бы хорошо, чем экспериментировал с новым.

4. Я часто ищу способы узнать что-нибудь новое.

5. Я предпочитаю избегать ситуаций, в которых могу не показать хороший результат.

6. Я люблю ставить перед собой трудные, но интересные цели, которых могу и не достичь, а не легкие, достижимые цели.

7. Когда другие пытаются решить задачу, мне нравится знать ответ заранее.

8. Я предпочитаю работать в условиях очень высоких ожиданий.

Если вы подчеркнули больше нечетных пунктов, ваше мышление ориентировано на результат, а если больше с четными — вы ориентируетесь скорее на обучение.

Приложение 13 Сколько обратной связи вы получаете?

Получение честной, объективной обратной связи от других людей — лучший инструмент повышения внешнего самоосознания, вам это уже известно. Определите, в полной ли мере вы используете этот инструмент, оценив себя по каждому из представленных ниже пунктов; выберите тот вариант, который лучше всего характеризует ваше поведение в целом. Попытайтесь исходить из того, как вы ведете себя на самом деле, а не из того, как хотели бы себя вести. Подсчитайте среднее значение ответов и ознакомьтесь с результатам.

1 — Очень редко

2 — Редко

3 — Иногда

4 — Часто

5 — Очень часто

1. Я просил обратной связи по поводу моей эффективности или поведения на прошлой неделе.

2. После окончания важного проекта или решения задачи я провожу анализ полученных результатов, для того чтобы понять, как выполнять свою работу лучше в будущем.

3. Встречаясь с руководителем, я часто прошу его дать отзывы о моей работе.

4. Я просил своих подчиненных или членов команды об обратной связи в прошлом месяце.

5. Я благодарю своих подчиненных или членов команды за то, что они говорят мне правду, даже если ее тяжело слышать.

6. Обращаясь с просьбой об обратной связи, я ясно понимаю, о каких сторонах своего поведения хочу узнать.

7. Я не испытываю дискомфорта, обращаясь к коллегам с просьбой высказать свое мнение обо мне.

8. Когда кто-то предлагает мне обратную связь, я испытываю любопытство и воодушевление.

9. Выслушивая отзывы и критику, я не оправдываюсь, не прерываю и не обвиняю собеседника.

10. Получив обратную связь, я прошу поделиться мнением о том, что я могу изменить к лучшему в будущем.

Результат

1−3. Из-за страха, чрезмерной самоуверенности или убежденности в собственном совершенстве вы упускаете шанс узнать о том, что думают о вас другие люди. Для начала попытайтесь попросить об обратной связи одного или двух человек, которым вы доверяете, и примените на практике инструменты, описанные в главе 7 и главе 8.

4−7. Вы просите отзывы и критику о себе более-менее регулярно, но если бы делали это чаще, то еще лучше понимали бы, как вас воспринимают окружающие. Сравните инструменты из главы 7 и главы 8 со своим подходом и подумайте, какой один существенный шаг вы предпримете, чтобы применить на практике что-то новое.

8–10. Вы пытаетесь получить обратную связь из многих источников и в большинстве случаев способны заинтересованно и непредвзято выслушать ее. В целях дальнейшего развития вам следует поддерживать и даже закреплять эту привычку; поэкспериментируйте с любым из описанных в главах 7 и 8 инструментов, которые вы, возможно, уже пытались применять.

Приложение 14 Бесплатные ресурсы для получения круговой обратной связи