Интегральное видение

 1-минутный модуль

Аэробная тренировка

Исследования показывают, что увеличение вашей аэробной способности не обязательно требует длительных пробежек или общефизических упражнений. Вы можете получить невероятные результаты просто из нескольких быстрых циклов поднятия частоты сердцебиения и затем отдыха – такой тип упражнений получил название «интервальной тренировки».

Чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, выберите любое аэробное упражнение, которое поднимет частоту вашего сердцебиения: это может быть пробежка, езда на велосипеде или даже прыжки со скакалкой. Разогрейтесь и затем выполняйте упражнение до тех пор, пока ваше сердцебиение не участится примерно до 80 % от своего максимума (примерно тот момент, когда у вас начнётся одышка). Как только вы достигнете этого значения, прекратите упражнение и дайте себе полный отдых в течение небольшого периода времени. Повторите 2 или 3 раза.

^{ПРИМЕЧАНИЕ. Из-за риска получения травмы мы рекомендуем начинающим сначала обратиться за помощью к специалистам, перед тем как выполнять данное упражнение.}

 1-минутный модуль

Тренировка 3 тел

1. Причинное тело

Стоя, дышите естественно…

Отмечайте сущность, таковость данного и каждого мгновения. Я есть эта сущность. Я есть эта открытость, в которой возникают все вещи.

 Вдохните, выдохните и вдохните. Соедините вместе ладони у сердца, затем скрестите ладони на груди и потом, на последнем выдохе, разведите открытые ладони в стороны…

Я выдыхаю и открываюсь вечности.

2. Тонкое тело

 Вдыхая, соберите энергию руками, свободно сплетите пальцы рук…

Я вдыхаю всю полноту жизни.

 Выдыхая, поднимайте руки вдоль передней поверхности тела, обращая ладони к небу…

Я выдыхаю и возвращаюсь к свету.

Вдыхая, опускайте разведённые в стороны руки, возвращая их в положение, где пальцы свободно переплетены…

Завершая круг, я свободен и полон.

 Выполните в сумме 8 круговых движений руками, прижимая язык к нёбу (завершая «микрокосмическую орбиту»). Выдыхая, поднимайте руки вдоль передней поверхности тела к небу; во время вдоха руки описывают круг и возвращаются вниз.

3. Физическое тело

 Прикоснитесь руками к своему животу, вдыхая и выдыхая…

Бескрайняя свобода и полнота проявляются в этом бесценном человеческом теле.

 Вдыхая и выдыхая, мягко присядьте, дотронувшись до земли…

Прикасаясь к земле, я сохраняю связь со всеми живыми существами.

4. Посвящение

 Поклонитесь в четырёх направлениях (поворачиваясь вправо, по часовой стрелке).

Да будет моё сознание / и мои действия / служить во благо всех живых существ / во всех мирах, / освобождая их всех / в сущности Я текущего и каждого мгновения.