Интервальное Голодание: Секреты Похудения и Омоложения Организма

Хотя большинство типов диет приводят к улучшению регуляции уровня сахара в крови, это еще одна область, в которой ADF действительно проявляет себя. АДФ вызывает циклическое кетогенное состояние, которое тренирует ваш организм эффективно сжигать жиры, углеводы и даже аминокислоты в качестве топлива. Чем лучше ваш организм использует жиры в качестве топлива, тем более сбалансированным будет уровень сахара в крови.

Снижение риска развития некоторых видов рака

Пост уже давно связан со снижением риска развития рака.

Одно недавнее исследование, первое в своем роде, в котором анализировалась человеческая сыворотка, обнаружило, что противораковый эффект голодания обусловлен его способностью восстанавливать нормальный циркадный ритм. Вот что предположили авторы исследования:

«Ограниченное по времени кормление может сбросить нарушенный часовой ритм, защитить от рака и метаболического синдрома. Основываясь на этих наблюдениях, мы предположили, что прерывистое голодание в течение нескольких дней подряд без ограничения калорий у людей будет индуцировать антиканцерогенный протеом и ключевые регуляторные белки метаболизма глюкозы и липидов».

Эта гипотеза оказалась верной. Вот некоторые из основных выводов:

Протеомы сыворотки могут защищать от рака

ИФ может нормализовать белки, ответственные за репарацию ДНК

IF может нормализовать белки, ответственные за регуляцию иммунной системы

IF может нормализовать белки, которые защищают от ожирения, диабета и метаболического синдрома.

IF может активировать белки, которые защищают от болезни Альцгеймера и других нейропротекторных заболеваний.

Вполне вероятно, что все или большинство типов периодического голодания дают эти преимущества.

Улучшенный гормональный баланс

График альтернативного дневного голодания может повысить выработку организмом нескольких различных категорий гормонов, включая половые гормоны, анаболические гормоны и гормоны, связанные с настроением.

Альтернативное дневное голодание и BDNF-1

Сокращенно от нейротрофического фактора головного мозга, BNDF-1, по сути, является версией Miracle-Gro вашего мозга.

BDNF-1 играет жизненно важную роль в памяти, настроении и обработке информации. Повышение уровня BNF-1 почти всегда полезно, а голодание повышает уровень BDNF-1 довольно сильно.

BDNF-1 может даже способствовать снижению веса. Хотя BDNF не приводит к снижению веса напрямую, он может помочь вам оставаться довольным и умственно занятым во время периодов голодания.

Гормон роста

Другие исследования показывают, что голодание может повысить уровень гормона роста. Название исследования 1988 года говорит само за себя: «Голодание усиливает секрецию гормона роста и усиливает сложные ритмы секреции гормона роста у человека»

С практической точки зрения способность голодания стимулировать выработку гормона роста может привести к ряду преимуществ:

Более яркое сияние, более ровный тон кожи

Уменьшение отека/задержки воды

Уменьшение морщин и тонких линий

Увеличение мышечной выносливости

Большая мышечная сила

Улучшенный фокус

Альтернативный день голодания и тестостерона

Тестостерон играет жизненно важную роль в росте мышц, внутренней мотивации и регуляции стресса – как у мужчин, так и у женщин. К счастью, альтернативное дневное голодание может быть полезным для уровня тестостерона.

Одно исследование показало, что «Кратковременное голодание увеличивает соответствующую реакцию тестостерона на 180%. Эти результаты подразумевают, что лишение пищи по-разному влияет на ось гипофиз-яички у мужчин с ожирением и без него».

Если пояснить последнее предложение, то отметим, что у мужчин с ожирением не наблюдалось такого же повышения тестостерона, вызванного голоданием, как у мужчин, не страдающих ожирением. Не бойтесь, голодание, особенно в сочетании с кето, может быть эффективным подходом к снижению веса.

Уменьшение и обращение старения вспять

Способность голодания стимулировать аутофагию означает, что оно также может задерживать процесс старения настолько, чтобы увеличить продолжительность жизни.

На данный момент этот антивозрастной эффект доказан на мышах, мухах, культурах дрожжей, червях и изолированных клетках человека.

Пост также может увеличить продолжительность вашего здоровья – продолжительность времени, в течение которого вы бодры, мобильны и свободны от болезней.

Механизмы, посредством которых голодание вызывает эти эффекты, весьма разнообразны. Вот некоторые из основных моментов:

Повышает внутреннюю выработку антиоксидантов, уменьшая окислительное повреждение

Позволяет вашему кишечному тракту исцелиться от повреждений, вызванных раздражителями.

Позволяет вашей печени очиститься от тяжелых металлов, избытка железа и других токсинов.

Уменьшает системное воспаление, позволяя коллагеновым сетям восстанавливаться сильнее.

Может помочь вашему организму переработать неправильно свернутые белки, прежде чем они получат возможность повлиять на выработку ДНК.

Недостатки альтернативного дневного голодания и как их избежать