Интимная гимнастика для женщин

ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «МОСТИК»

Дыхательную часть упражнения выполняем так же, как и предыдущее упражнение «КОШКА».

Первый этап — выдох через рот, полностью опустошите свои легкие, постарайтесь выдохнуть как можно глубже.

Второй этап — мощный вдох через нос. Третий этап — длительный и мощный выдох через рот, вплоть до диафрагмы. Четвертый этап — втяжка живота.

Внимание! Втяжка живота выполняется только на выдохе, когда в легких нет воздуха. Когда вы втянули живот под ребра, сразу поднимайте корпус вверх, одновременно сильно сжимайте вагинальный сфинктер и подтягивайте интимную мышцу кверху, как это показано на рисунке 15.

Как только вы сделаете вдох, сразу же расслабляйтесь.

Что надо и чего не надо делать

✓ Выполнять упражнение следует только на голодный (пустой) желудок.

✓ Всегда вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.

✓ Если голова закружится слишком сильно — прекратите и присядьте.

✓ Вначале, возможно, вы не сможете задерживать дыхание надолго. Поначалу это может быть всего около 3–5 секунд. Но вы все равно продолжайте выполнять это упражнение, и с каждым днем будет укрепляться не только вагинальная мышца, но и ваша сердечно-сосудистая система. И именно сердечно-сосудистая система, становясь крепче и выносливее, будет позволять вам задерживать дыхание надолго. А это, в свою очередь, будет очень благоприятно сказываться на интимной мышце и органах малого таза. Это упражнение принесет вам здоровье и радость, так же как и упражнение «КОШКА».

Эффект от упражнений «КОШКА» и «МОСТИК»

✓ Избавление от эрозий на шейке матки.

✓ Потрясающий массаж не только для интимной мышцы, но и для всех органов малого таза и брюшной полости.

✓ Происходят процессы очищения и омоложения всего организма за счет мощного кислородного обогащения.

✓ Усиливается циркуляция крови в органах малого таза.

✓ Происходит очищение слизистой оболочки с выделениями.

✓ Увеличиваются тонус и сила мышцы.

✓ Уменьшается вагинальный объем.

✓ Мощно укрепляется стенки вагинальной мышцы.

✓ Усиливается либидо.

✓ Развивается мощный иммунитет против инфекций и патогенной микрофлоры за счет укрепления и оздоровления мышечной ткани и слизистой оболочки влагалища.

Закончив первый уровень интимной гимнастики, вы должны чувствовать основательное укрепление интимной мышцы. Упражнения должны получаться у вас уверенно и без особых усилий. Не торопитесь переходить к выполнению более сложных упражнений, если вы не в полной мере освоили первый уровень интимной гимнастики. Вы также можете остановиться и на достигнутом эффекте, поверьте — это уже очень хороший результат. Ваша интимная мышца сильно подтянулась, приобрела тонус. В органах малого таза уже нет прежнего застоя, органы и ткани получают достаточное количество кислорода и питательные вещества, стали значительно лучше функционировать.

Если вам этого достаточно, то просто поддерживайте полученный результат. Выбрав понравившиеся вам упражнения первого уровня, выполняйте их несколько раз в неделю. И ваше женское здоровье будет под надежной защитой. Но не поленитесь хотя бы прочитать рекомендации ко второму уровню интимной гимнастики. Скорее всего, вам многое пригодится.

Упражнения вне дома

Для закрепления пройденного материала и для того, чтобы постоянно поддерживать состояние вашей интимной мышцы на должном уровне, советую вам некоторые упражнения, которые легко можно выполнять вне дома. Допустим, вы находитесь на работе в офисе, соответственно, совсем незаметно для глаз окружающих можно легко выполнять такие упражнения, как «ЛЕСЕНКА», «SOS» и «ПУЛЬС-МИГАНИЕ». Только от упражнения «ПУЛЬС-МИГАНИЕ» мы с вами отнимем слово «ПУЛЬС», чтобы вы не держали руку на пульсе, а то кто-нибудь подумает, что вам нехорошо, и будет задавать лишние вопросы, и вы просто не позанимаетесь. Таким образом, даже находясь на работе, вы будете заниматься очень полезным для вашего здоровья делом.