Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть

Переберите шкаф, в котором висит ваша одежда, и избавьтесь от всей той, которая не подходит вам по размеру. Составьте список того, что осталось. Спланируйте, чего вам недостает, чтобы гардероб был полным, и пополняйте его одеждой вашего текущего размера. Наиболее частые реакции на это задание – это жалобы на отсутствие денег на покупки и отсутствие в магазинах одежды для людей больших размеров. И то, и другое является формой сопротивления. Несмотря на состояние ваших финансов, вы инвестировали деньги в одежду, которая не подходила вам по размеру (многие люди, поправившись, продолжают покупать одежду старого размера, так как испытывают сложности с тем, чтобы признать и принять свой новый размер). Одежда больших размеров также существует, однако ее бывает сложно купить в магазинах распространенных марок – таким образом, в поисках этой одежды придется также признать, что вы не попадаете в «большинство» и ваше тело иного размера.

Весы. Весы – это медицинский прибор, изобретенный для измерения веса человека. В современной культуре весы превратились в инструмент, поддерживающий и усиливающий телесную неудовлетворенность. Люди, озабоченные своим весом, приписывают весам невероятное могущество вправе определять, «хороший» сегодня у них будет день или «плохой». Многие люди часто взвешиваются в течение дня неоднократно, в надежде увидеть уменьшение цифр, специально ходят в туалет или снимают украшения, прежде чем встать на весы.

Использование весов как инструмента для контроля питания обречено на провал. Большинство людей, замечая увеличение веса, демонстрируют те или иные признаки дистресса: возрастание тревоги, паники, снижение настроения, и это значимо повышает риск переедания. Казалось бы, если весы показывают снижение веса, это должно улучшать состояние и оказывать поддержку. Однако многие отмечают, что, когда весы показывают желанные цифры, тревога только возрастает: страшно не удержать достигнутое, хочется наградить себя за то, что наконец-то нужный результат получен, появляется ощущение, что «сегодня можно есть безопасно, раз с весом все хорошо» – и это запускает новые циклы диеты и переедания.

Кроме того, следует помнить, что весы – крайне неточный инструмент определения размеров тела. Мышцы тяжелее жира. Те, кто начинает регулярно активно двигаться, замечают увеличение веса по цифрам на весах, в то время как выносливость и самочувствие улучшаются. Вес женщины колеблется в зависимости от фазы менструального цикла, в зависимости от уровня гормонов.

Если ваша цель – гармоничные взаимоотношения с собственным телом, то наилучший выход – совсем избавиться от весов в доме и перестать взвешиваться.

При этом вы сохраните понимание того, набираете вы вес или сбрасываете – по ощущению от того, как на вас сидит одежда.

Решение избавиться от весов – важный этап на пути к самопринятию. Это признание того, что цифры на весах не могут служить регулятором уровня вашего самоуважения. Гораздо важнее то, как вы чувствуете себя в отношении работы, близких отношений, ваших хобби и интересов.

Зеркала. Еще один важный этап процесса принятия самого себя включает работу с зеркалами. Многие люди, испытывающие телесный стыд, полностью избегают зеркал как дома, так и в других местах. Другие используют зеркало для того, чтобы подвергнуть себя безжалостной критике. Цель работы с зеркалом – научиться смотреть на себя спокойным и принимающим взглядом, а не критикующим и ненавидящим. Путь к позитивному образу тела лежит через перевалочный пункт нейтрального, безоценочного отношения. Не стремитесь сразу сменить уничтожающие комментарии на одобряющие – это просто не сработает.

На этом этапе важно использовать любую возможность, чтобы посмотреть на себя в зеркало. Глядя в зеркало, пробуйте просто описывать то, что вы видите, избегая каких-либо оценок – как негативных, так и позитивных. «Живот круглый, выступающий, мускулистые икры и округлые бедра» – представьте себе, что вы описываете свое тело ученому, изучающему особенности строения человека белой расы. Исследуйте тело, знакомьтесь с ним – это основа для последующего хорошего отношения.

Не забывайте, что интерпретация полного как некрасивого отсутствует во многих культурах и обществах. Вспомню в этой связи еще одну историю.