Йога

2. Выпрямитесь, руки оставьте в том же положении. Отведите руки как можно дальше назад.

3. Резко поверните туловище влево. Выполните несколько поворотов вправо и влево.

Расслабление

Это упражнение рекомендуется выполнять после основного комплекса. Для упражнения понадобится мягкий валик, выполнять его нужно возле стены.

Сядьте на валик. Согните обе ноги в коленях и приведите стопы как можно ближе к тазу, а колени старайтесь опустить как можно ближе к полу. Для того чтобы лучше выпрямить спину, обопритесь о стену. Постепенно вытягивайте позвоночник вверх, раскрывая грудную клетку. Дыхание ровное и свободное. Останьтесь в такой позе 5—10 минут.

Глава 5. Расслабьтесь и придите в равновесие

Для каждого человека необходимо расслабление в течение 5—10 минут каждый день. Даже если у вас не хватает времени, чтобы всерьез заняться йогой, вы можете выполнять только этот комплекс, чтобы привести свою жизнь в гармонию с окружающим миром. Релаксация помогает сосредоточиться на тех задачах, которые вы перед собой поставили. Главное – выделите себе время для проведения следующих упражнений. Помните, что вы достойны этого. Проводить эти сеансы можно в любое время, а также непосредственно после выполнения йоговских упражнений. Выполнять следующие упражнения можно, даже сидя в удобном кресле.

Подготовка

Сидя

Сядьте в такую позу (на стул, диван, кресло), чтобы вы не чувствовали ни напряжения, ни дискомфорта. Ноги поставьте на скамеечку для ног или пуфик. Если имеется возможность, положите руки на подлокотники ладонями вверх, если нет, то положите руки на бедра ладонями вверх. Голову держите прямо, не наклоняя ни в одну сторону.

Лежа

Положите руки вдоль тела на расстоянии примерно 40 см от тела, ладони вверх.

Ноги растяните на ширине плеч, ступни расслабьте, чтобы они естественным образом упали влево и вправо. Тело должно быть абсолютно ровным. Голова должна лежать точно по центру.

Уменьшение стресса

Закройте глаза. Начните расслабляться от макушки до кончиков пальцев ног. Постарайтесь почувствовать, как ваше тело постепенно расслабляется все больше и больше. Освободитесь от всех эмоций и переживаний, мыслей не должно быть никаких. Они растворяются по мере того, как расслабляется ваше тело.

Почувствуйте расслабление ног, ягодиц, бедер, живота, груди, плеч, шеи, головы, мышц лица, языка, даже десен. Прочувствуйте, как все это происходит постепенно, поднимаясь все выше и выше. Последним расслабляйте мозг, освобождаясь при этом от всех мыслей, накопленных за день. И теперь ласковое расслабление наконец пришло к макушке. Вы полностью расслабились. Ваше дыхание плавно втекает и вытекает, полностью расслабляя ваше тело.

Визуализация

Теперь, после полного расслабления, представьте ситуацию, когда вы находитесь под нежелательным давлением. Оно окружает вас с разных сторон. Представьте, что вы являетесь волшебным экраном, который защищает от любого нежелательного давления, стресса, от беспокойства по поводу того, что происходит вокруг. Вы настолько защищены, что никакое давление не в силах преодолеть этот экран, овладеть вами. Понаблюдайте, как это давление отскакивает, ударившись об экран.

Теперь вы видите себя расслабленным и спокойным. Теперь представьте, как вы занимаетесь йогой, заканчиваете все упражнения и чувствуете себя абсолютно здоровыми и физически и эмоционально. Вы довольны собой, счастливы быть собой, вы начнете делать все, что нужно для себя.

Затем представьте себя защищенным, способным справиться с любой проблемой, давлением, мыслями, чувствами, мешающими вам. Теперь вы знаете, что способны на это, вы уверены в этом. Вы сможете найти выход в любой ситуации спокойно, не нервничая. Расслабьтесь еще на одно мгновение и представьте, как вы спокойны, талантливы и готовы вернуться в это время и пространство.

Возвращение

Теперь расслабьтесь на некоторое мгновение, следя при этом за дыханием. Вдыхайте и выдыхайте, ощущая, как тело приходит в движение, как расширяются грудь, ребра и легкие. Затем сделайте глубокий выдох, почувствовав полное освобождение от воздуха. Теперь можно начать медленно двигать пальцами рук и ног, потягиваться и осознавать наличие окружающих предметов. Медленно откройте глаза и вернитесь в действительность бодрым, свежим, обновленным.

Вместо заключения

Йога – это серьезное учение, не допускающее ошибок или поверхностного отношения. Важен комплекс, который включает в себя непосредственно занятия, обращение в своему внутреннему миру и его обогащение и очищение, заботу о своем организме, ясность мысли. В йоге дается много советов по тому, как организовать свою жизнь, вот некоторые из них.

Важность положительного настроя при занятиях йогой

Если до выполнения занятий вы не достигнете положительного настроя, то эффекта от занятий не будет. Если вы подавлены, у вас плохое настроение, а еще хуже – стресс, йогой заниматься нет смысла.