Йога. Большая книга лучших асан

Эффект. Укрепляет руки, особенно кисти, боковые мышцы и мышцы ног. Асана 13. «Мост» (урдхва дханурасана)

Описание. Исходное положение – лежа на спине.

Согните ноги в коленях и устойчиво поставьте стопы на ширину плеч. Упритесь руками в пол возле ушей. Отталкиваясь руками и ногами, поднимитесь в «мост». Иногда я помогаю детям, поддерживая их снизу со стороны спины. Опускайтесь плавно: вначале на плечи, затем полностью. (рис. 244)

Рис. 244

Эффект. Прекрасно растягивает позвоночник и тонизирует его. Укрепляет руки, особенно запястья. Оказывает успокаивающее действие на голову. Дает жизненную силу, легкость и подвижность. Асана 14. «Жаба» (бхуджапидасана)

Простой вариант . Сядьте на корточки, ладонями упритесь в пол перед собой, пятки опустите на пол, немного приподнимите голову и скажите «ква». Задержитесь в этом положении. (рис. 245)

Рис. 245

Сложный вариант . Упритесь голенью в плечо (плечевая кость), попробуйте оторвать стопы от пола и балансировать на руках. (рис. 246)

Рис. 246

Асана 15. «Рисуем солнце, рисуем дачу» (вишнуасана)

Лягте на левый бок. Левой рукой подоприте голову. Ваша правая нога – это кисточка. Она должна быть прямой. Левую ногу можете согнуть в колене для лучшего баланса. (рис. 247)

Рис. 247

«Обмакните кисточку в краску» и нарисуйте что-нибудь, например солнце с глазами, носом, широкой улыбкой и лучиками во все стороны. (рис. 248)

Рис. 248

Лягте на другой бок и повторите упражнение. Эффект. Укрепляет ноги, боковые мышцы, бедра.

Йога для «ежат» в возрасте от 3 до 6 лет

В этот период движения ребенка становятся более плавными и скоординированными. Простейшие позы способствуют расширению возможностей и всестороннему развитию ребенка. Особенно актуальны занятия йогой при работе с гиперактивными детьми.

Особенности занятий йогой с малышами

Для детей такого возраста занятия – это прежде всего знакомство с телом, его различными положениями, а также наработка навыгков, которые понадобятся в жизни. Малыши получают возможность делать то, что им нравится: лаять, как собаки, гнуться, как змеи, качаться, как деревья, мяукать, как кошки, прыгать, как лягушки, отдыхать, как крокодилы, и т. д.

Личный: пример инструктора имеет первостепенное значение, поскольку дети обучаются главным образом через наблюдение и подражание. Они не воспринимают пространных объяснений, но мгновенно схватывают глазами все особенности движений.

Обучать детей йоге очень интересно, хотя не так уж и просто. Дети ближе к природе, чем взрослые. У них меньше установок, правил, привыгчек. Они живут, руководствуясь своими, а не социальными задачами. Дети не понимают сложных слов и специальных терминов. У них преобладает ассоциативное мышление. Поэтому занятие превращается в игру или развитие какого-нибудь сюжета. Это может быгть сказка о волшебной птице, история о мудром царе или притча о добре и зле. Невозможно запланировать занятие заранее. Подготовившись, ты приходишь в зал и понимаешь, что сегодня все пойдет по другому сценарию. Когда фантазия иссякает, на помощь приходят дети. Обладатели богатого воображения, они адаптируют любые асаны под сюжет игры. Они любят животных и объекты природы, поэтому им нравятся позы, подражающие им. Разумеется, есть некая «обязательная» программа, которая должна выгполняться при любом развитии сюжета. Асаны нужно преподавать в легкой и доступной форме. Для этого используются названия предметов или животных, на которых они похожи: «кузнечик», «лук», «кошка».

Итак, занятия наиболее эффективны, если обучение происходит в форме управляемой игры. Проявите изобретательность: придумывайте истории, используйте материал любимых детских книжек. Малыши любят приключения и сюрпризы, они достаточно уютно чувствуют себя с незнакомыми людьми и в новых местах. Пусть в обучение будут вовлечены все органы чувств: включите в занятие музыку, распевание гласных, повторение простых стишков, игру на музыкальных инструментах. Очень важна работа в группе. Однако занятия дома с мамой и папой также станут интересным времяпрепровождением.

Дети в этом возрасте не способны удерживать внимание дольше 8-10 минут. Поэтому чаще делайте небольшие перерывы.