Йога. Большая книга лучших асан

Если вы страдаете глаукомой, отслоением сетчатки, хроническими заболеваниями щитовидной железы, перенесли травмы шеи и плеч, то, прежде чем выполнять это упражнение, посоветуйтесь с инструктором или лечащим врачом!

Согните ноги в коленях, приблизьте их ко лбу и упритесь руками как можно ниже в область грудного отдела спины. Подведите локти и лопатки друг к другу и выпрямите корпус и ноги вертикально. (рис. 154)

Рис. 154

Следите за тем, чтобы шея оставалась расслабленной, – вес тела должен приходиться в основном на плечи и локти. Если шея все же напрягается и вам тяжело удерживать положение, воспользуйтесь одеялом. Сложите его в несколько слоев и поместите под плечи так, чтобы от них до края одеяла оставалось около 10 см, голова находилась на полу, а локти – на одеяле. (рис. 155)

Рис. 155

Это раскрепощает область грудного отдела позвоночника и позволяет сохранять шею расслабленной. Впоследствии от одеяла нужно отказаться.

Можно также подложить под спину высокую подушку, или несколько одеял, или любое другое удобное возвышение (существует и специальное оборудование для йоги, используемое в таких случаях) и поднять ноги вертикально, а руками упереться в область поясницы. (рис. 156)

Рис. 156