Йога. Большая книга лучших асан

Чтобы правильно настраиваться на занятие, научите детей начинать основной комплекс асан, сидя с закрытыми глазами, трижды пропевая звук «ом». Это успокоит мчащийся галопом ум. Если вы видите, что дети перевозбуждены или устали, начните с короткого отдыха лежа на спине или в позе «ребенок». Можно также сделать несколько динамичных пранаям.

...

Детям очень нравятся названия асан на санскрите, так что можете использовать эти оригинальные названия. Хотя это вовсе не обязательно.

Вначале сделайте 5-10-минутную разминку. От легких поз переходите к более сложным, стараясь сделать работу над ними радостной и интересной. Заканчивайте занятие простыми позами, упражнениями на дыхание и концентрацию, а также релаксационной гимнастикой. Дети должны покидать урок в расслабленном, а не возбужденном состоянии. Напоминайте, что нужно расслабиться и дыша ть равномерно. При занятиях йогой всегда дышат носом, за исключением специальных упражнений. Стремитесь, чтобы дети больше смеялись, так как это снимает нервное напряжение.

Если в какой-то позе ребенок жалуется на болезненные ощущения, он должен немедленно выйти из нее. В любой момент позволяйте детям отдыхать. Чтобы предотвратить чрезмерную нагрузку на позвоночник, чередуйте позы с прогибами назад и наклонами вперед. Во избежание травм научите ребенка переходить от одной асаны к другой медленно и осторожно. Малыши не могут находиться в одной позе долго, поэтому пусть они практикуют ее в течение короткого времени, но повторяя. Сперва во время занятий суставы могут быть немного согнуты, что способствует развитию мыши и предотвращению перенапряжения. Напоминайте, что при вытолнении асан нужно выггягивать позвоночник и держать спину ровно.

Существуют тысячи асан и их вариантов. Когда ребенок наберется опыта и освоит предлагаемые ниже асаны, вы можете добавить новые позы и их варианты к основной последовательности упражнений.

Никогда не заставляйте детей что-либо делать. Руководите с любовью и подавайте хороший пример.

Йога для «ежат» в возрасте от 6 до 12 лет

В основном дети начинают заниматься йогой именно в возрасте от 6 до 12 лет. Кстати, часто в группе дети сами себя называют «ежатами», это означает «маленькие йоги».

Перед практическими занятиями обязательно ознакомьтесь с разделом «Советы родителям и преподавателям йоги». Сочетайте медленные упражнения с динамичными, иначе детям станет скучно. Используйте ассоциации, вставляйте забавные комментарии.

Разминка

В качестве разминки используйте любые динамичные упражнения, которые помогут разогреть основные мышцы, суставы и связки. Разминка должна проходить весело, для этого рекомендую вызывать у детей различные ассоциации. Например, сравните вращение руками с работающей мельницей или пропеллером самолета, а вращение головой – с яблоком, перекатывающимся по тарелке, и т. д. Это создает приподнятое настроение и объединяет группу.

Вечером разминке уделяется меньше времени (8-10 минут), утром либо при низкой температуре воздуха – побольше (от 15 до 30 минут).

1. Настройка на занятие и звук «ом».

После того как все присели и познакомились, узнали, как у кого дела и кто чем занимался (если это группа), займите одну из удобных поз (скрестив ноги по-турецки, «полулотос» или «лотос») и закройте глаза. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. На следующем выдохе пропойте низким голосом звук «ом» трижды. (рис. 162, 163)

Рис. 162

Рис. 163

2. Пранаяма «Жужжание пчелы» (брамари-пранаяма).

Описание. Большие пальцы рук закрывают уши, четыре остальных пальца – глаза, при этом средний и безымянный слегка на них надавливают. Сделайте глубокий вдох и на протяжении всего выдоха произносите звук «м». Подключите вибрацию, слегка надавливая и отпуская в быстром темпе большие пальцы. Таким образом, вы будете слыша ть прерывистый звук «м. м. м. м. м.». Когда воздух заканчивается, сразу делайте глубокий вдох и на выдохе снова произносите этот звук. И так – от 3 до 5 раз. Когда закончите, опустите руки, пусть глаза остаются закрытыми еще несколько секунд. (рис. 164)

Рис. 164