Йога. Большая книга лучших асан

Асана 1. Приветствие (намасте)

Согните руки в локтях на выдохе и соедините ладони на уровне грудной клетки под углом примерно 30° (немного вверх и вперед). При этом движении можно пропеть «ом сурья намаскар». (рис. 180)

Рис. 180

Асана 2. «Полумесяц» – прогиб назад (ардха чандрасана)

Из положения 1, на вдохе плавно выпрямляя руки, потяните их вверх и вытянитесь всем телом. Сделайте прогиб, раскрываясь солнечным лучам. (рис. 181)

Рис. 181

Асана 3. «Аист» – наклон вперед к ногам (хастападасана)

Из положения 2 на очередном выдохе плавно вытяните вперед руки и с прямым позвоночником опускайтесь вниз, приветствуя землю с благодарностью за ее заботу и плоды. (рис. 182)

Рис. 182

Асана 4. «Всадник»

Из положения 3 на очередном вдохе сделайте большой шаг правой ногой назад и опустите колено. (рис. 183)

Рис. 183

При этой позе ребенок может представить себя всадником, который верхом на коне мчится к открытию новых возможностей и бесконечного потенциала. Асана 5. «Палка» (дандасана)

Из положения 4 на выдохе сделайте большой шаг левой ногой назад. Теперь обе ноги выпрямлены и стоят вместе. Выпрямите тело в одну линию: от макушки головы до пят – прямая струна. Пусть ребенок почувствует себя несгибаемой палкой. (рис. 184)

Рис. 184

Промежуточное положение для отдыха – поза «ребенок» (баласана)

Выполняется, если необходим отдых.

Из положения 5 опустите ко лени на пол, ягодицы – на пятки, лоб – на пол. Позвоночник расслаблен, руки вытянуты вперед. Дыхание произвольное. Находитесь в этом положении столько, сколько необходимо. (рис. 185)

Рис. 185

Детям очень нравится отдыхать в такой позе. Асана 6. «Гусеница», или «восемь точек (частей) тела» (аштангасана)

Из положения 5 или промежуточного положения скользите вперед, стараясь коснуться грудной клеткой пола (пусть ребенок представит себя гусеницей или змейкой), при этом руки остаются на том же месте. (рис. 186)

Рис. 186

Плавно продолжая движение, переходите в позу «кобра». Асана 7. «Кобра» (буджангасана)

Из положения 6 продолжайте без задержки скользить грудной клеткой по полу. Полностью выпрямитесь, оттолкнитесь руками и прогните спину. Ребенок при этом может шипеть, как кобра. (рис. 187)

Рис. 187

Асана 8. «Собака» (адхо мукха шванасана)

Вспомните, как кошка превращается в собаку (упражнение 7 разминки).

Из положения 7 плавно, на выдохе отталкиваясь руками от пола, подайтесь тазом назад и вверх, выпрямляя ноги в коленях. (рис. 188)

Рис. 188

При выполнении последнего круга можете добавить поднятие одной ноги (дети придумали ассоциацию «собачка писает», это их забавляет). В первом цикле круга поднимается правая нога, во втором – левая. Асана 9. «Всадник»

Из положения 8 на вдохе сделайте большой шаг правой ногой вперед. (рис. 189)

Рис. 189

Асана 10. «Аист» (хастападасана)

Из положения 9 на выдохе сделайте большой шаг левой ногой вперед, приставляя ее к правой. Выпрямите обе ноги, стараясь не отрывать руки от пола. (рис. 190)

Рис. 190

Асана 11. «Полумесяц»

Из положения 10 поднимитесь руками вперед и прогнитесь, снова встречая небеса. (рис. 191)

Рис. 191