Йога для беременных

Позы йоги – это положения тела, позволяющие сделать его выносливым, сильным и гибким. Они могут восстановить здоровье и помочь справиться с болью. Позы можно выполнять в динамике для увеличения подвижности и выносливости, а можно удерживать в статике, что способствует гибкости и силе. Позы влияют не только на физическое тело; они стимулируют нервную систему и восстанавливают эмоциональное равновесие. Осознав пользу каждой позы, вы сумеете раскрыться и стать гибче как с физической, так и с эмоциональной точки зрения. Упорно практикуя асаны, вы проявляете уважение к своему телу и учитесь не допускать болезненных ощущений и сохранять оптимальную форму. Позы йоги безопасно выполнять во всех трех триместрах беременности. Они помогают вам совладать с изменениями, происходящими с вашим телом, и способствуют установлению связи с будущим малышом. Дальше на страницах этой книги вы более подробно узнаете о позах йоги во время беременности. Методика «йога для родов» использует конкретные позы для каждого периода родов, что способствует их более легкому протеканию.

ПРИНЦИП 4: ЭНЕРГИЯ ДЫХАНИЯ (ПРАНАЯМА)

Пранаяма – это осознанное дыхание. В практике йоги дыхание называется праной, которая считается жизненной силой. Без дыхания мы не смогли бы жить. Каждый вдох и выдох имеет огромное значение для всего вашего существования и учит вас ценить настоящий момент. В процессе дыхания сердечно-сосудистая система наполняется свежей кровью, стимулируется центральная нервная система. Делая спокойный вдох, мы можем контролировать стресс и нашу реакцию на него. В йоге множество различных дыхательных техник, и каждая из них стимулирует тело и ум по-разному.

Система упражнений йоги сочетает дыхание с позами, чтобы привести в движение как тело, так и ум и усилить осознанность и присутствие в настоящем моменте как на физическом, так и на ментальном уровне. Одновременная практика двух этих принципов считается высшей формой самодисциплины. Метод «йога для родов» применяет особые дыхательные техники для каждого периода родов.

ПРИНЦИП 5: ОБРАЩЕНИЕ ЧУВСТВ ВОВНУТРЬ (ПРАТЬЯХАРА)

Направляя чувства вовнутрь, вы отдаетесь на волю своих физических ощущений и эмоций, но не пытаетесь их контролировать, а лишь принимаете такими, какие они есть, и являетесь свидетелем происходящего с вами. Полностью присутствуя в своих физических ощущениях, вы позволяете им происходить и не даете оценку. Что случается, то случается; вы же просто отпускаете случившееся и живете дальше. Научитесь жить, не привязываясь к исходу своих действий. Это означает, что вы должны абстрагироваться от сенсорных воздействий, формирующих ваши мысли и восприятие. Старайтесь не зависеть так сильно от вкуса, кинестетики, обоняния, зрения, слуха; полагайтесь на внутреннюю способность принимать ощущения по мере того, как они поступают. Подпитывая свои эмоции внешними приятными стимулами, вы создаете ложное ощущение реальности. Ваша способность проживать и понимать должна идти изнутри. Полное отвлечение от внешних стимулов – это умение действовать без оценки своих действий и жить без ожиданий. Метод «йога для родов» использует пратьяхару как способ прочувствовать акт рождения ребенка, абстрагируясь от физического восприятия боли.

ПРИНЦИП 6: КОНЦЕНТРАЦИЯ (ДХАРАНА)

Концентрация – это умение сосредоточиться на одном, не отвлекаясь на что-либо еще. Практикуя концентрацию, вы учитесь ограничивать колебания ума и становитесь более сосредоточенными. Вы устраняете все ненужные мысли и учите ум дисциплине. Сумев сосредоточиться на одной задаче, вы культивируете в себе терпение и настойчивость. Практику концентрации используют совместно с асанами и дыханием для того, чтобы наполнить осознанностью физическое тело – храм, содержащий нашу истинную сущность. Техники концентрации в практике йоги помогают подготовить тело и ум к более глубокому медитативному состоянию. Одним из способов увеличения контроля над разумом являются мантры – простые слова или фразы, которые можно повторять вновь и вновь. Во время практики мантр повторяются позитивные слова или фразы, заменяющие болтовню ума. Мантры создают свободное пространство в мыслях, что помогает избавиться от негатива и отвлекающих стимулов. Концентрация является неотъемлемой частью «йоги для родов» и помогает взять под контроль весь родовой процесс. Во второй главе вы научитесь сорока мантрам, которые можно использовать во время родов.

Применяя восемь ступеней йоги во время родов, вы можете почувствовать связь с божественным посредством родового опыта.

ПРИНЦИП 7: МЕДИТАЦИЯ (ДХЬЯНА)