Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Воздействие асаны на организм

Это упражнение полезно для всех отделов позвоночника. Оно также укрепляет и растягивает мышцы шеи и ног.

В этой асане улучшается кровоснабжение половых желез и надпочечников, щитовидной и околощитовидной желез.

Это упражнение полезно для всех отделов позвоночника. Оно также укрепляет и растягивает мышцы шеи и ног

101. раджакапотасана IV. Поза Царя Голубей IV

Техника выполнения асаны

1. Опуститесь на пол на колени, руки поставьте на пол. Выведите левую ногу вперед, а правую назад и выпрямите их (сядьте на шпагат – в Ханумасану).

2. Расправьте плечи, выводя грудь вперед. Прогните спину и откиньте голову назад.

3. Согните правую ногу в колене и поднимите стопу вверх.

4. На выдохе отведите правую руку за голову и ухватите ладонью правую стопу. Сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха. Отведите за голову левую руку и ухватите кистью правую стопу. Притяните стопу к голове.

5. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение, поменяв ноги.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение полезно для всех отделов позвоночника. Оно также укрепляет и растягивает мышцы шеи и ног.

В этой асане улучшается кровоснабжение половых желез и надпочечников, щитовидной и околощитовидной желез.

Это упражнение полезно для всех отделов позвоночника. Оно также укрепляет и растягивает мышцы шеи и ног

102. Бхуджангасана II. Поза змеи II

Эта асана – вариант Позы змеи.

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на живот. Согните руки в локтях и поставьте ладони на пол на уровне талии.

2. На выдохе оторвите от пола голову, плечи и корпус. Вытяните руки, прогибая спину, откиньте голову назад. Сделайте 2 вдоха и выдоха.

3. На выдохе заведите руки за спину и уложите ладонями на ноги как можно ближе к коленям. Напрягите ноги и ягодицы, максимально прогните спину назад, не отрывая низ живота от пола.

4. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Выполнение этого упражнения очень полезно для всех отделов позвоночника. Растяжение мышц шеи и плеч увеличивает их гибкость, избавляет от боли и усталости.

Усиление кровообращения в брюшной полости благотворно сказывается на работе надпочечников и органов репродуктивной системы. Нормализуется работа щитовидной и околощитовидной желез.

На выдохе заведите руки за спину и уложите ладонями на ноги как можно ближе к коленям. Максимально прогните спину назад, не отрывая низ живота от пола

Змея

103. Раджакапотасана. Поза Царя Голубей

Слово «раджакапота» переводится как «царь голубей».