Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

5. Согните правую ногу в колене и подтяните стопу к себе. Уложите правую стопу на левое бедро и обхватите ее пальцами рук. Разомните пальцы правой ноги, стопу, пятку и щиколотку. Удерживая ступню одной рукой, вращайте ей в голеностопе – 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую. Поменяйте ноги.

Асаны

1. Тадасана (Самастхити). Поза Горы

Слово «тада» в названии позы переводится как «гора».

Слово «сама» обозначает «прямой, вертикальный», а «стхити» переводят как «неподвижность».

Таким образом, название позы можно перевести как «Прямая неподвижная стойка, положение горы».

Эта поза считается основной стоячей асаной. Именно с нее начинается выполнение всех других вертикальных асан.

Техника выполнения асаны

1. Встаньте на пол, выпрямите спину, стопы соедините, пальцы ног вытяните. Вес тела распределите равномерно по всей стопе.

2. Напрягите мышцы бедер, подтягивая мышцы на задней поверхности бедра и коленные чашечки.

3. Втяните живот, расправьте плечи, расширяя грудную клетку. Вытяните позвоночник как можно больше вверх, смотрите прямо перед собой.

4. Вытяните руки вдоль тела.

Воздействие асаны на организм

Тадасана способствует формированию правильной осанки и учит обращать внимание на положение своего тела.

Правильное распределение веса в этой позе – хорошая профилактика плоскостопия.

Такое положение тела улучшает протекание энергетических и обменных процессов в организме, нормализует кровоснабжение головного мозга, следовательно, улучшает память, внимание, обостряет ум.

С этой позы начинаются многие другие асаны

2. Врикшасана. Поза Дерева

Слово «врикша» переводится на русский язык как «дерево».

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).

2. Согните левую ногу в колене и поместите левую стопу на внутреннюю поверхность правого бедра как можно ближе к паху пальцами вниз. Левое колено смотрит влево.

3. Поднимите прямые руки через стороны вверх и соедините их ладонями над головой.

4. Дышите глубоко и ровно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение.

5. Выполните упражнение с правой ногой.

Воздействие асаны на организм

Врикшасана очень полезна для развития чувства равновесия. Эта асана укрепляет мышцы ног и помогает обрести правильную осанку.

Асана очень полезна для развития чувства равновесия

3. Уттхита триконасана. Поза вытянутого треугольника

Слово «уттхита» переводится как «вытянутый». «Триконасана» означает – «треугольник». Название асаны переводится как «Поза вытянутого треугольника».