Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину и выполните Халасану (поза плуга, с. 166).

2. Согните ноги в коленях, опуская их на пол и продвигая таз вперед. Правое колено должно располагаться около правого уха, левое – около левого.

3. Вытяните пальцы ног. Попробуйте соединить стопы. Руки поместите ладонями на поясницу или вытяните.

4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Эта поза благотворно влияет на все тело, позволяя отдохнуть одновременно ногам, туловищу и сердцу. Растяжение позвоночника заметно улучшает циркуляцию крови в области поясницы.

Эта поза благотворно влияет на все тело, позволяя отдохнуть одновременно ногам, туловищу и сердцу.

64. Супта конасана. Поза Лежачего Угла

Название позы образовано от слов «супта», означающего «ложиться», и «кона», что переводится как «угол». Эта асана считается одной из вариаций Халасаны (Позы плуга).

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину, выполните Халасану (с. 166) и Карнапидасану (с. 168). Выпрямите согнутые в коленях ноги, разводя их как можно дальше в стороны.

2. Тяните корпус вверх, двигая таз к голове, напрягите колени.

3. Ладонями ухватите большие пальцы ног, пятки направлены вверх. Тяните ноги руками.

4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Сокращение органов брюшной полости, которое происходит в этой позе, благотворно сказывается на их функционировании. Кроме того, эта асана оказывает тонизирующее действие на ноги.

Асана оказывает тонизирующее действие на ноги

65. Паршва халасана. Поза Плуга с Ногами за Головой

Эта вариация Халасаны отличается от основного варианта упражнения изгибом туловища в бок.

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину. Выполните Халасану (с. 166).

2. Поставьте ладони на спину чуть выше поясницы.

3. Переместите сведенные прямые ноги вправо, поддерживая ладонями туловище. Не смещайте корпус и грудь, только таз.

4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Вернитесь в Халасану, переместите ноги влево. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Во время выполнения поворотов позвоночника происходит активное воздействие на ободочную кишку, что устраняет запоры и улучшает прохождение пищи по желудочнокишечному тракту.

Эта поза полезна для развития гибкости и подвижности позвоночника.

Эта вариация Халасаны отличается от основного варианта упражнения изгибом туловища в бок

66. Эка пада сарвангасана. Поза Свечи с Одной Ногой за Головой

Слово «эка» в названии этой позы переводится как «один», «пада» означает «стопа». При выполнении этой асаны одна стопа находится наверху, а вторая – на полу.