Йога для коррекции фигуры

Займите любое удобное положение, в котором ваше тело будет расслаблено. Обратите внимание на одежду – она не должна стеснять вас.

Основное упражнение пранаямы

В этом упражнении вы научитесь соединять все три этапа йоговского дыхания в один процесс.

1. Займите удобное положение, расслабьтесь. Сделайте глубокий выдох.

2. Сразу начинайте набирать воздух в легкие, вдыхая через нос.

3. Расширяйте живот, наполняя воздухом нижние отделы легких.

4. Переходите к грудному дыханию. Расширяйте грудную клетку, заполняя воздухом основной объем легких.

5. Поднимая ключицы и отводя назад плечи, наполните воздухом верхнюю часть легких.

6. Ощутив полное наполнение, сразу же начинайте медленно выдыхать, действуя в обратном порядке – возвращая ключицы и плечи в исходное положение – освобождая верхнюю часть легких, сужая грудную клетку, втягивая живот.

Полное йоговское дыхание в положении стоя

1. Встаньте на пол, стопы соедините, руки свободно опустите. Максимально расслабьтесь – опустите голову и плечи.

2. Сделайте глубокий выдох через нос, подтягивая живот как можно больше.

3. Плавно вдыхайте через нос, мягко выпячивая вперед живот и расширяя ребра.

4. Одновременно с этим медленно поднимайте руки, обращенные ладонями вниз, через стороны вверх – заполняя верхние отделы легких.

5. Соедините ладони над головой и досчитайте до 5.

6. Плавно выдыхая, опускайте руки, расслабляйте плечи, сужайте грудную клетку и подтягивайте живот.

7. Вернитесь в исходное положение.

Полное йоговское дыхание в положении сидя

1. Сядьте на пол в позу лотоса, полулотоса или сапожника. Руки свободно уложите на колени ладонями вниз, опустите плечи и расслабьтесь.

2. Сделайте плавный глубокий выдох, освобождая легкие, втягивая живот, сужая ребра и опуская ключицы.

3. Сразу же начинайте медленно наполнять воздухом легкие, вдыхая через нос. Расширяйте область живота, наполняя воздухом нижние отделы легких, расширяйте грудную клетку, пропуская воздух в основную часть легких, и отводите назад плечи и поднимайте ключицы, наполняя их полностью.

4. Досчитайте до 5 и начинайте медленно выдыхать через нос, действуя в обратном порядке – расслабляя плечи и опуская ключицы, сужая ребра и втягивая живот как можно больше.

Сахадж пранаяма – дыхание, устраняющее наиболее частые причины избыточного веса

Этот вид йоговского дыхания способствует очищению организма в целом и крови в частности, устраняет наиболее частые причины избыточного веса – нарушения пищеварения, обмена веществ, работы половых желез, очищает энергетические каналы от отрицательной энергии.

Сядьте по-турецки или просто на стул, как в предыдущих упражнениях. Дышать нужно в особом ритме: делаем вдох, потом выдох в 2 раза дольше вдоха, задерживаем дыхание на время, в 4 раза большее вдоха. То есть дыхание происходит в такой пропорции: 1 (вдох): 2 (выдох): 4 (задержка).

Вдох делается через нос, несколько глубже обычного, выдох – тоже через нос и тоже несколько глубже обычного.

После выдоха задержите дыхание и одновременно втяните живот.