Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов

Пранаяма «нади-шодхана» включает поток праны по трем основным нади: ида (связана с левой ноздрей), пингала (связана с правой ноздрей) и сушумна (центральная, от копчика до макушки головы). Активность ноздрей связана с активными состояниями головного мозга. Так, когда в большей степени активно левое полушарие мозга, которое отвечает за бодрствование, вы можете чувствовать большее движение воздуха в правой ноздре. А когда вы находитесь в спокойном или даже сонливом состоянии, мечтаете, читаете любимую книгу – больше работает правое полушарие мозга, более творческое и пассивное, и вы можете в большей степени ощущать движение воздуха в левой ноздре. Это можно легко проверить прямо сейчас. Поднесите руку к низу носа и почувствуйте, какая ноздря дышит лучше (если, конечно, у вас не заложен нос). Если вы будете обращать на это внимание в течение дня, вы заметите, что в разное время суток ноздри дышат по-разному в соответствии с биоциклами и состоянием мозга. Это и есть работа энергетических каналов и праны.

Благодаря этой пранаяме мы можем очищать основные каналы, тем самым приводя к балансу работу полушарий головного мозга. Это прекрасная техника, для нее не нужны специальные условия, кроме свежего воздуха. Она помогает успокоиться, сосредоточиться (например, перед важной встречей или когда эмоции берут верх), приводит в состояние безмятежности. Особенно она полезна для женщин во время беременности и в период месячных.

Техника.

В этой пранаяме используется обычное дыхание через нос (без дыхания «уджай»). Примите одно из положений для медитации и пранаям. Держите спину ровной, это важно для правильного течения праны. Поднесите тыльную сторону ладони к ноздрям и определите, какая из них в данный момент дышит лучше. Именно с нее начинайте вдох. Если обе ноздри дышат примерно одинаково, то начните с левой.

Поднесите правую руку к лицу, указательный и средний пальцы – к области между бровями, большим пальцем закройте правую ноздрю и сделайте медленный полный вдох через левую. Задержите дыхание на 2–4 с. Закройте безымянным пальцем (вместе с мизинцем) левую ноздрю, одновременно откройте правую и сделайте полный и более медленный, чем вдох, выдох через эту ноздрю. Без задержки дыхания сделайте вдох через правую ноздрю, задержите дыхание на 3–4 с. Закройте большим пальцем правую ноздрю и одновременно откройте левую, сделайте выдох через левую ноздрю. Это полный цикл. Выполните 9-10 таких циклов, это займет у вас около 5 мин. Всегда заканчивайте выдохом через ту ноздрю, которой вы делали первый вдох, в данном случае это левая.

При выполнении данной пранаямы важно все время держать глаза закрытыми. При открытых глазах пропадает внутренняя концентрация и мы сразу же лишаемся около 70 % получаемой энергии. По окончании процесса еще несколько секунд держите глаза закрытыми, потом очень медленно открывайте их.

Теперь вы готовы к выполнению асан или любой деятельности с новыми силами и спокойными мыслями.

Пранаяма 5. «Вилома». Помощь при схватках

Данная пранаяма представляет собой хорошее упражнение и будет кстати при схватках в предродовой период.

Делайте глубокий вдох через нос и сразу, без задержки, выдох через рот короткими порциями, как будто задуваете свечи (можете потренироваться на свечах). Губы при этом сложите трубочкой, но не напрягайте. Между порциями выдоха – пауза в 2 с. У вас может получиться 3 порции выдоха после одного вдоха. Затем сделайте вдох без задержки дыхания. Упражнение можно делать в положении сидя, а также лежа в удобной позе.

Второй вариант: короткий вдох через нос и короткий выдох через рот.

При занятии можете использовать оба варианта. Выполняйте упражнение в течение 3–5 мин. При необходимости вставляйте его между асанами для расслабления.

Настройка на занятие и звук «ом»

Перед началом занятия сядьте удобно, сделайте несколько глубоких дыхательных циклов с использованием дыхания «уджай». Осознайте, что ваши мысли действительно с вами, а не где-то в другом месте. Сейчас наступает время, которое вы хотите посвятить лично себе, а вместе с тем и вашему ребенку. Вы будете заниматься вдвоем. Расслабьте мышцы лица, плечи, широко улыбнитесь. Любые события прошлого сейчас не имеют значения, с благодарностью отпустите прошлое и освободите свои сознание и тело для новой праны – жизненной силы, которая наполняет вас с каждым дыхательным циклом и освобождает от любых напряжения и стрессов.

Сейчас время проявления вашего высшего «Я» – используйте его на 100 % и получайте от этого удовольствие!

Настроиться на занятие вам поможет волшебный звук «ом». Он состоит из трех частей: звуков «а», «у» и «м». Они связаны с тремя аспектами существования: «а» – рождение, «у» – поддержание и «м» – разрушение.