Йога для офисных работников. Целебные комплексы от «сидячих болезней»

Массаж – дело полезное и весьма приятное. Все мировые цивилизации имеют собственные системы массажа. Центры оздоровления, косметические салоны, а также спортсмены не обходятся без массажа. Он не только приводит в порядок мышцы, но и замедляет старение организма, снимает усталость и повышает тонус. Конечно, если вы можете два раза в неделю посещать профессиональный массажный кабинет, большинство следующих упражнений, которые можно выполнять на рабочем месте, вам покажутся ненужными. Но они занимают всего-то 5 минут, а приносят пользу и здоровье. Да и не все читатели этой книги, как и я сама, могут найти время (и финансы!) на массаж. Придется справляться самим, и уверяю вас: получится не хуже. К тому же самомассажем можно заниматься на рабочем месте, чтобы вернуть силу и энергию уставшим мускулам.

В чем суть массажа? Разминая кожу, мы одновременно воздействуем на находящиеся под ней ткани, сосуды и сухожилия. В них есть нервные окончания, импульсы от которых отправляются к спинному мозгу. Нервная система как бы просыпается, оживает – и начинает лучше управлять всеми нашими внутренними органами. А заодно расширяются капилляры – самые мелкие сосуды. От этого улучшается кровоток, а с ним и самочувствие. Кроме того, массаж стабилизирует давление и успокаивает сердце.

Когда мы «сами себе массажисты», мы вольны выбирать, как, когда и где проводить процедуру, а также можем по собственным ощущениям изменять силу воздействия. Самомассаж можно использовать и как «скорую помощь» при первых признаках недомогания мышц или суставов.

Я отобрала для вас техники самомассажа, которыми можно пользоваться даже на рабочем месте, не привлекая к себе внимания соседей по офису. На массирование любой части тела у вас уйдет всего пара минут, и вы можете даже не отрываться от работы в это время. Используйте самомассаж, когда почувствуете усталость – организм сам вам сообщит. Ведь он – хитроумная и очень надежно устроенная система, умеющая сигнализировать вам о том, в чем прямо сейчас нуждается ваше тело. Реагируя на такие вызовы «скорой помощью» в виде 1-2 упражнений или растираний, вы будете постоянно держать себя в тонусе. Но имейте в виду – самомассаж не заменит полностью сеанса массажа, проведенного мастером своего дела, поэтому будет полезным время от времени обращаться к профессионалу.

Увы, для массажа есть противопоказания – воспалительные процессы, кровотечения, тромбоз и варикозное расширение вен, туберкулез, опухоли, повреждения кожи и грибки. Если вы не уверены, показан ли вам массаж, обратитесь к специалисту.

Первое правило массажа. Движения всегда должны быть направлены от края тела к центру. Так, массируя руки, нужно двигаться от кисти в сторону подмышки, а не наоборот. Ноги массируем от стопы к бедру. Но обратите внимание, что грудная клетка массируется от середины по направлению к подмышечным лимфоузлам, причем сами узлы не массируются. При массаже не надо уделять слишком много времени одному участку – достаточно 1-3 минут, и можно двигаться дальше.

Второе правило массажа. Для разных целей используются разные движения. Их всего шесть: поглаживание, выжимание, растирание, разминание, встряхивание и поколачивание.

Поглаживание выполняют медленно, мягкими движениями, рука должна свободно перемещаться по коже. Эта техника хорошо оздоравливает кожу и успокаивает нервную систему.

Выжимание действует на более глубокие слои тканей, в том числе и на мышцы, а заодно тонизирует центральную нервную систему.

Растирание хорошо воздействует на области суставов, сухожилий и подошв. Эта техника улучшает кровообращение в обрабатываемой области. Отличие от поглаживания состоит в том, что при растирании рука не скользит по коже, а смещается вместе с ней, растягивая ткани, лежащие более глубоко. Растирание делают либо основанием ладони, либо сжатым кулаком, и рука может двигаться вдоль мышц, поперек и по кругу.

Разминание и потряхивание служат для глубокой проработки мышечной системы и хорошо расслабляют. Техника заключается в захватывании, приподнимании, сдавливании и смещении тканей, причем процесс должен идти без пауз, непрерывно. Разминание улучшает отток лимфы и крови и за счет этого способствует правильному распределению жидкости в организме и профилактике отеков.

Потряхивание можно рассматривать как вариант вибрационного массажа. Такие движения лучше делать одними пальцами поперек мышечных волокон. При этом совершаются быстрые колебательные движения в стороны.

Поколачивание – оно же постукивание, похлопывание, рубление (смотря как выполнять) – нужно делать с осторожностью. Суть движения – в частых ударах кистью, ребром ладони или пальцами поперек расслабленной мышцы. Такими движениями не стоит массировать живот, внутреннюю поверхность бедер и зажатые мышцы, которые не получилось расслабить. В то же время таким способом можно повысить тонус крупных мышц.