Йога для пальцев. Мудры здоровья, долголетия и красоты

Для мужчин. Правую руку сложите в Йони мудре: кисть расположите перед глазами, ладонью к себе, средний и указательный пальцы касаются центра лба. Большой палец выпрямите и расслабьте, безымянный и мизинец соедините вместе. Кисть левой руки сложите в Джняна мудру – подушечкой указательного пальца соприкоснитесь к подушечкой большого пальца, соединяя их в кольцо. Остальные пальцы располагаются свободно. Тыльной стороной запястья вы касаетесь левого колена.

Для женщин. Кисть левой руки сложите в Йони мудре. Кисть правой руки сложите в Джняна мудре. Тыльной стороной правого запястья вы касаетесь правого колена.

Когда вы выполняете мудры, пластичны кисти рук и запястья, а локти и плечи неподвижны.

Сосредоточьте свои мысли на Муладхара-чакре и сделайте полный выдох через нос. Следующий вдох (тоже через нос) должен быть продолжительным и без активного участия легких: не выпячивайте грудь, почувствуйте, как расслабились диафрагма и брюшной пресс.

Для мужчин. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и резко выдохните через левую ноздрю. С каждым выдохом легкие очищаются от микрочастичек пыли, а ваше тонкое тело очищается от гнева, иллюзий и расточительности.

Для женщин. Большим пальцем левой руки зажмите левую ноздрю и сделайте резкий выдох через правую ноздрю. Чтобы вам было легче сделать выдох, сконцентрируйте внимание на поднимающейся диафрагме и с силой выпускайте воздух из легких.

Прикосновение большого пальца должно быть легким. Дальше отпустите зажатую ноздрю и сделайте вдох через обе ноздри, позволяя легким наполняться воздухом.

Для мужчин. Безымянным пальцем и мизинцем левой руки зажмите левую ноздрю и резко выдохните через правую ноздрю.

Для женщин. Безымянным пальцем и мизинцем правой руки зажмите правую ноздрю и резко выдохните через левую ноздрю.

Дальше чередуйте вдох через обе ноздри и выдох через одну ноздрю: вдох делайте на три счета, выдох – на один счет. Начинайте выполнять эту технику с трех циклов.

Попробуйте освоить эту практику носового дыхания – и вы почувствуете, как прояснилось сознание, как много вещей не ускользает теперь от вашего внимания. При желании вы можете концентрироваться на внутренних ощущениях и на янтре Муладхара-чакры. Эта чакра связывает эфирное тело с физическим, поэтому дыхание в таком ритме задает правильный внутренний ритм. Это поможет вам удерживать перед мысленным взором изображение янтры, не нужно будет стараться при этом не допускать никаких посторонних мыслей.

Концентрация на Свадхистана-чакре

Эта чакра расположена в районе крестцового отдела позвоночника, несколькими сантиметрами ниже пупка, она воздействует на уровень развития подсознания.