Йога – искусство не стареть

Источники витаминов и минералов

В продуктах питания должно содержаться достаточное количества йода, витамины группы В, витамин С, а также тирозин.

Источники йода: продукты моря (крабы, креветки, лосось), все виды морских водорослей, помидоры, редис, свекла.

Источники витамина С: черная смородина, лимоны, апельсины, помидоры, капуста, красный перец.

Источники тирозина: большинство белковых продуктов, особенно молоко.

Источники витамина В₁ (тиамин): фасоль, картофель, печень, орехи, дрожжи, овес, хлеб из муки грубого помола, цельные зерна пшеницы.

Источники витамина В₂ (рибофлавин): миндаль, яблоки, бобы сушеные, зеленая фасоль, говядина, пивные дрожжи, капуста, сыр, яйца, печень, молоко, помидоры, репа.

Источники витамина В₆ (пиридоксин): дрожжи, яичный желток, печень, рыба, говядина, отруби, молоко, хлеб из муки грубого помола, каши из недробленых

круп.

Источники витамина В₃, или РР (ниацин, никотиновая кислота): дрожжи, пивные дрожжи, молоко, печень, почки, гречиха, грибы, соя, пророщенная пшеница, каши из недробленых круп.

Источники витамина В₅ (пантотеновая кислота): дрожжи, пивные дрожжи, яичный желток, почки, печень, зеленые части растений, арахис, каши.

Источники витамина В_д (фолиевая кислота): пивные дрожжи, почки, салатные овощи, печень.

Источники витамина В₁₂ (цианкобаламин): печень, почки, пивные дрожжи, молоко, яйца, соя.

Источники других витаминов группы В (инозит, холин): йогурт, творог, сыр, бобовые культуры, капуста, свекла, мясо, рыба, картофель, дыня, апельсины, зеленый горошек.

Комплекс упражнений, способствующий поддержанию щитовидной железы в здоровом состоянии: дыхание «Бхастрика», Шавасана, Джаландхара бандха – «Горловой замок», Йога Мудра, Супта Вирасана, позы «Ворон», «Полусвеча», «Свеча», «Плуг», «Рыба», «Мостик», «Кобра».

Половые гормоны

Половые железы женщин (яичники) и мужчин (семенники) синтезируют и выделяют в кровь половые гормоны.

Мужской половой гормон, или андроген, секретируется интерстициальными клетками и называется тестостероном. Он контролирует образование спермы, развитие половых органов, вторичных половых признаков, в том числе и психических. Роль тестостерона в обмене веществ состоит в том, что он стимулирует белковый синтез и, в частности, анаболизм белка в костной и мышечной тканях. Тестостерон синтезируется из прогестерона, женского полового гормона, который в свою очередь в мужском организме синтезируется из холестерина в коре надпочечников. Синтез тестостерона находится под контролем гипофизарного гонадотропина ИКСГ (гормон, стимулирующий интерстициальные клетки).

Женские половые гормоны. Яичники женщин содержат фолликулы, которые секретируют два женских гормона: эстрадиол и прогестерон. Секреция эстрадиола нарастает в течение первого периода менструального цикла и продолжается во время второго периода. Созревание фолликула заканчивается овуляцией (пик активности эстрадиола), после чего образуется желтое тело, которое секретирует второй гормон – прогестерон. Примерно через 12 дней после своего образования желтое тело разрушается и секреция гормона прекращается, кроме случая беременности, когда желтое тело, наоборот, развивается. Синтез этих гормонов находится под контролем двух разных гомонов гипофиза.

Эстрадиол активирует пролиферацию слизистой оболочки полости матки, пролиферацию эпителия влагалища и управляет проявлением вторичных половых признаков. Прогестерон воздействует на подготовленную эстрадиолом матку, облегчая имплантацию яйца. По существу – это гормон беременности.

Половые гормоны синтезируются не только половыми железами, но и корой надпочечников. По сравнению с тестостероном эти гормоны обладают более слабым андрогенным действием. Они наличествуют в равной степени как у мужчин, так и у женщин. При развитии некоторых опухолей надпочечников наблюдается увеличение синтеза и секреции этих гормонов, ведущее к проявлению у женщин мужских признаков (маскулинизация).

Андростендион, вырабатываемый корой надпочечников, может превращаться как в мужской половой гормон – тестостерон, так и в женский – эстрадиол. Это важно знать, так как во время менопаузы можно поддерживать уровень эстрадиола с помощью специальных поз (асан), а не прибегать к искусственным гормонам, что предлагают обычно врачи. Последствия такой гормонотерапии известны. Также необходимо знать, что голодание приводит к потере полового влечения. Для нормального функционирования половых желез необходим такой белок, как аргинин.