Йога – искусство не стареть

При гиперфункции щитовидной железы показан и девочкам моложе 14 лет.

УПРАЖНЕНИЕ 10. ХАЛАСАНА – ПОЗА «ПЛУГ»

Лечь на спину, руки положить вдоль туловища. Опираясь на руки, медленно поднимать выпрямленные ноги и туловище вверх до тех пор, пока пальцы ног не коснутся пола за головой. Ноги в коленях не сгибать, подбородок упереть в грудь. Все движения выполнять плавно, без рывков, подъем туловища – на вдохе, дыхание во время фиксации позы глубокое, ритмичное. Можно перевести руки за голову и коснуться пальцев ног или полностью положить ладони на ступни. Растяжение позвоночника при этом усиливается. При выполнении позы не допускать сдавливания шеи, опорой должны служить плечи. Выход из позы – так же как из Сарвангасаны (рис. 36).

Рис. 36. Халасана – поза «Плуг»

Терапевтическое действие. Стимулирует нервы и нервные сплетения, связанные с передней стороной позвоночника, сохраняет подвижность позвоночного столба и, следовательно, молодость тела. Укрепляет мышцы живота, бедер, таза. Стимулирует деятельность печени, поджелудочной железы и селезенки. Регулирует секрецию адреналина. Устраняет излишние жировые отложения во всем теле, активизирует и нормализует деятельность щитовидной и паращитовидной желез. Рекомендуется больным диабетом. Повышает потенцию, лечит импотенцию.

Упражнение особенно рекомендуется мужчинам. Поскольку поза оказывает сильное воздействие на гормональную сферу, детям до 12 лет выполнять ее нужно очень осторожно, с небольшой задержкой, в основном как промежуточную при выходе из других перевернутых поз.

УПРАЖНЕНИЕ 11. РАВНОВЕСИЕ НА ПЛЕЧАХ

Лежа на спине в позе «Плуг», перенесите руки за голову и медленно поднимите прямые ноги до вертикального положения. Выпрямите спину и начинайте осторожно поднимать руки, удерживая равновесие. Удерживать эту позу надо в течение 1–3 минут, глубоко дыша. Затем опустите руки, перенесите ноги за голову, возвращаясь в позу «Плуг», и выходите из позы по правилам (рис. 37).

Рис. 37. Равновесие на плечах

Терапевтическое действие. Является, как и все перевернутые позы, упражнением, способствующим омоложению, и, как полагают, увеличивает и улучшает ментальные способности, направляя в мозг дополнительное количество крови. Усиливает деятельность шишковидной железы, находящейся в затылочной части головы, и йоги полагают, что это может привести к развитию высших способностей – таких как телепатия и ясновидение. Перевернутые позы являются чрезвычайно важными в связи с их многосторонним воздействием на организм. В Гармонизирующем комплексе их пять (четыре вышеприведенные и Сиршасана – стойка на голове – в конце комплекса), и все они возвращают молодость, замедляют старение, излечивают от бессонницы и нервных расстройств, а также развивают ментальные способности. Эти позы воздействуют на кровообращение, дополнительно снабжая кровью железы и нервные центры и оказывая давление на определенные органы. Перевернутые позы противодействуют также силам тяжести, которые вызывают обвисание тканей и жизненно важных органов. В Гармонизирующем комплексе эти позы следует выполнять последовательно, плавно переходя из одной в другую.

Фиксация поз следующая: «Полусвеча» – 3–4 минуты, поза «Свеча» – 1,5–2 минуты, поза «Плуг» – 1–1,5 минуты, равновесие на плечах – 1–1,5 минуты. После перевернутых поз необходимо сделать контрпозы, в которых изгибы позвоночника принимают противоположные направления, а именно позу «Рыба» и «Мостик».

УПРАЖНЕНИЕ 12. ПОЗА «РЫБА»

Второй вариант – облегченный. Лежа на спине, опираясь на локти, приподнять туловище, отогнуть голову назад и упереться макушкой в пол. Ладони положить на бедра и, отводя плечи назад, с медленным и полным вдохом как можно больше «раскрыть» грудную клетку вверх; максимально прогнуться в шейном и поясничном отделах позвоночника. Голова при этом должна запрокинуться назад еще больше. Дышать свободно, но достаточно глубоко. Сделать упражнение для глаз: вращать глазными яблоками по часовой, а затем против часовой стрелки, закрыть глаза и расслабить веки. Оставаться в позе 1–1,5 минуты (рис. 38). Затем, опираясь на локти, приподняться, выпрямить шею и лечь на пол, растягивая выпрямленный позвоночник. Расслабиться в течение 10–15 секунд и выполнить позу «Мостик».

Рис. 38. Поза «Рыба»