Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

Выполнение этой красивой и энергичной асаны, посвященной богу танца Шиве, поможет вам улучшить осанку, так как она включает в работу все сочленения позвоночника и мышцы, которые обеспечивают его поддержку. Также это упражнение позволяет развить чувство равновесия и выработать прекрасную координацию. Поза танцовщицы помогает избавиться от проблем с почками и органами дыхания, добиться хорошей растяжки мышц ног.

1. Встаньте на пол, расправьте плечи, ноги поставьте вместе.

2. Правую руку, чуть согнутую в локте, вытяните вперед.

3. Согните левую ногу в колене, отведите ее назад.

4. Левой рукой обхватите левую ногу за щиколотку и потяните ее назад и вверх. Считайте до 5.

5. Вернитесь в исходное положение.

✓ Повторите упражнение для другой ноги.

! При освоении этой асаны вы можете начинать с более простого ее варианта, при котором рука не захватывает отведенную назад ногу, а они обе поддерживаются на весу параллельно полу. Идеальным выполнением асаны является положение, при котором стопа согнутой ноги будет касаться затылка.

! Не практикуйте эту асану в период обострения заболеваний почек и легких.

Поза поклона (Пранамасана)

 Эта поза позволяет мозгу привыкнуть к повышению давления и улучшает кровоснабжение головы.

1. Сядьте на пол, ягодицы опустите на пятки, ладони положите на нижнюю часть икр над щиколотками. Выровняйте дыхание. Дышите спокойно.

2. Оторвите ягодицы от пяток, наклонитесь вперед, уперев макушку в пол перед коленями.

3. Поднимайте ягодицы, переводя бедра в вертикальное положение. Сосчитайте до 20.

4. Плавно вернитесь в исходное положение.

✓ Повторите упражнение 3–5 раз. Прибавляя по 1 разу в неделю, вы можете довести исполнение позы поклона до 12 раз.

! Эта асана рекомендуются при некоторых видах головной боли, при усталости и нервном переутомлении. Однако при повышенном артериальном давлении и головокружениях ее нужно выполнять не более 1–2 раз, либо отказаться от ее выполнения в периоды плохого самочувствия.

Стойка на голове с разведением ног в стороны (Паривритта пада сиршасана-2)

 Это упражнение так же полезно, как и другие варианты Сиршасаны, кроме того, оно помогает укрепить мышцы ног и активизирует работу органов мочеполовой системы.

1. Сядьте на пол на колени, опустите ягодицы на пятки.

2. Соедините руки в замок и положите кисти и предплечья на пол перед собой.

3. Оторвите ягодицы от пяток, опустите голову макушкой на пол, ладони положите на затылок.

4. Выпрямите ноги, упритесь в пол носками.

5. Выпрямив спину, оторвите ноги от пола и поднимите вертикально вверх.

6. Разведите прямые ноги в стороны. Считайте до 20.

7. Медленно вернитесь в исходное положение.

! Прежде чем выполнять эту асану, внимательно прочтите о противопоказаниях в статье («Стойка на голове-1»).

Желание дня: победа

Отказ от борьбы для достижения цели

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Дышите спокойно и размеренно. Разведите руки в стороны и соедините их перед грудью.

Сосредоточьтесь на ощущениях в солнечном сплетении. Представьте, что в области сердце сконцентрирована энергия созидания и творчества. Это энергия светлая и очень мощная.

Теперь вспомните всех тех, кого вы считаете своими соперниками (не врагами!), произнесите: