Йога-нидра

Продолжайте осознавать себя и задайте вопрос: “Сплю я или нет?” Мысленно просмотрите свое тело от верхушки головы до кончиков пальцев ног. Созерцайте тело, как нечто постороннее, отличающееся от вашей сокровенной сущности, и спросите себя: “Неужели это постепенно умирающее тело и есть мое Я?” /Пауза/. Теперь направьте внимание на ваши пять чувств и спросите себя: “Неужели эти чувства, умирающие вместе с моим телом, и есть мое Я?” /Пауза/. Перемещайте внимание к уму и спросите себя: “Неужели этот ум, претендующий на познание всей вселенной, но умирающий вместе с телом и чувствами, и есть мое Я?” /Пауза/. Теперь спрашивайте: “Возможно, Я — эта аура? Но ведь и она исчезнет после смерти моего тела…” /Пауза/. Спросите себя: “Но быть может, Я — это прана, моя индивидуальная жизненная сила? Но с моей смертью и ее постигнет та же судьба” /Пауза/. Продолжайте спрашивать себя дальше: “Может быть, мое сознание и есть мое Я? Но ведь и мое сознание прекратит свое существование вместе с моим телом”. /Пауза/. Где же сокровенная сущность вашего Я? Зафиксируйте внимание на центр вашего мозга — там обитает мельчайшее золотое яйцо… oто бесконечно крошечное золотое яйцо и является сущностью вашего высшего сознания. /Пауза/. Отождествляйтесь с этой сокровенной обителью. /Длинная пауза/. Скажите себе с уверенностью: “Выше тела, чувств, ума, кармы, природы, выше всего физического, эмоционального, ментального и бессознательного есть высшее Я в форме золотого яйца”. /Длинная пауза/. Скажите себе еще раз: “Я — ТО”. /Длинная пауза/.

ХАРИ ОМ ТАТ CAT

ПОЛНАЯ И СОКРАЩЕННАЯ СХЕМЫ ПРАКТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

ПОЛНАЯ СХЕМА (Йога нидра 1–5)

Приготовление /Шавасана. Общие инструкции. Предостережение не двигаться и не засыпать./

Релаксация /Тело-ОМ. Антар мауна. Дыхание-ОМ./

Приказ самому себе /Сформулировать свое собственное волевое решение./

Ротация сознания /Правая сторона. Левая сторона. Спина. Передняя часть. Главные части. Передняя часть и спина. Правая сторона в обратном порядке. Левая сторона в обратном порядке. Вся спина. Вся передняя часть. Внутренние органы./

Осознание тела /Тело-пол. Тело-зеркало. Тело-кожа./

Дыхание /Пуп, грудь, горло и ноздри. Горло и пуп.

Альтернативное мысленно-ноздревое. Межбровный центр./

Ощущения /Тяжесть-легкость. Холод-тепло. Боль-удовольствие./

Внутренний космос /Пространство пред глазами и лбом. Чидакаша. Цвета и образы. Океан. Колодец.

Спонтанная мысль. Медитация./

Визуализация в форме небольших рассказов /Парк-храм. Гора. Плавающее тело. Колодец-океан. Межбровный центр/ОМ/Золотое яйцо./

Колодец/Золотое яйцо./

Внутренний космос /на выбор/

Визуализация психических центров/Позиция и форма психических центров или чакр. Ротация сознания сквозь психические центры./

Визуализация психических символов /Символы — для каждой чакры/

Межбровный центр(ОМ-визуализация) /Круги ОМ, исходящие из межбровного центра./

Визуализация асан /Видеть себя в асанах со стороны./

Движение во времени /Обратный порядок событий дня/

Быстрая образная визуализация /Быстро произносить широкий спектр образов./

Визуализации в форме небольших рассказов /Океан-храм. Океан-джунгли./

Визуализация прозрачного тела /Физическое и прозрачное тела, связанные золотым стеблем./

Визуализация ауры /Цвета/

Визуализация Золотого яйца /Золотое яйцо в пламенеющем свете чидакаши. Золотое яйцо в центре мозга./

Приказ самому себе /Повторение волевого решения./

Завершение /Дыхание, осознание тела и комнаты./

СОКРАЩЕННАЯ СХЕМА (Йога нидра 1–5)

Приготовление

Приказ самому себе

Ротация сознания /правая сторона, левая сторона, спина, передняя сторона/

Контакт “Тело-пол”

Осознание ощущений /тяжесть-легкость, поочередно тяжесть и легкость, жара и холод/

Быстрая визуализация

Визуализация чакр

Завершение

ВВЕДЕНИЕ

Йога нидра представляет такую тантрическую форму, которую нельзя соотнести ни со сном, ни с концентрацией внимания, потому что она препятствует как погружению в сон, так и активному бодрствованию. Находясь где-то между ними, йога нидра вовлекает практикующего в сокровенные тайники сознания и помогает извлечь то, что блокирует нашу естественную природу искусственными комплексами. Даже если практикующий ничего не смыслит в йога нидре, ему достаточно ухватиться за голос ведущего, как за нить Ариадны, которая позволит ему совершить рискованное путешествие в глубины сознания и выбраться оттуда невредимым и обновленным.

Приготовление