Йога от А до Я: практика асан с позиции Аюрведы

Падоттанасана, стр. 149

Два скручивания с помощью стула, стр. 289

Випарита Карани, стр. 212

Поза Эмбриона, стр. 117

Виньяса для спины, стр. 214

Салабхасана II, стр. 219

Поза Эмбриона, стр. 117

Сиддхасана, стр. 240

Cупта Падангустасана, стр. 269

Джану Сирсасана, стр. 267

Упависта Конасана, стр. 271

Пашимоттанасана, стр. 286

Два скручивания с помощью стула, стр. 289

Скручивания «Аллигатор», варианты II и III, стр. 303

Савасана на 15–25 минут, стр. 313

Уровень 2. Немедленное снижение Питты

Сурья Намаскар, поза № 2, стр. 124

Падоттанасана, стр. 149

Сарвангасана II, стр. 180

Депада Пидам, стр. 194

Виньяса для спины, стр. 214

Салабхасана II, стр. 219

Поза Эмбриона, стр. 117

Супта Падангустасана, стр. 269

Джану Сирсасана, стр. 267

Паривритта Джану Сирсасана, стр. 280

Анантасана, стр. 252

Упависта Конасана, стр. 271

Парсва Упависта Конасана, стр. 273

Випарита Карани, стр. 212

Маричиасана III, стр. 298

Бхарадваджасана, стр. 291

Скручивания «Аллигатор», варианты I–IV, стр. 304

Джатхара Паривартанасана, стр. 307

Савасана на 15–25 минут, стр. 311

Уровень 3. Немедленное снижение Питты

Адхо Мукха Сванасана, стр. 175

Адхо Мукха Вриксасана, стр. 200

Сарвангасана III, стр. 184

Сету Бандха Сарвангасана,

вариант, стр. 188

Макарасана, стр. 221

Нираламба Бхуджангасана I, стр. 217

Супта Вирасана, стр. 246

Супта Падангустасана, стр. 269

Данурасана, стр. 223

Паривритта Джану Сирсасана, стр. 280

Випарита Карани, стр. 212

Курмасана, стр. 284

Пашимоттанасана, стр. 286

Джатхара Паривартанасана, стр. 307

Маричиасана I, стр. 293

Савасана на 15–25 минут, стр. 311

Уровень 4. Немедленное снижение Питты

Пинча Маюрасана

Адхо Мукха

Вриксасана Сарвангасана и варианты

Нираламба Сарвангасана

Эка Пада Сирсасана

Урдва Данурасана

Йогамудрасана

Хануманасана

Урдхва Мукха Пашимоттанасана

Паривритта Пашимоттанасана

Любое Ардха Матсиендрасана

Джатхара Паривартанасана

Савасана на 15–25 минут

СНИЖЕНИЕ КАПХИ

Уровень 1. Немедленное снижение Капхи

Сурья Намаскар, поза № 2, стр. 124

Адхо Мукха Сванасана, стр. 175

Тадасана, стр. 129

Вриксасана, стр. 131

Триконасана, стр. 134

Вирабадрасана I, стр. 154

Вирабадрасана II, стр. 141

Подготовка к Сирсасане, стр. 197

Сарвангасана I, стр. 150

Нираламба Бхуджангасана I, стр. 217

Нираламба Бхуджангасана II, стр. 217

Нираламба Бхуджангасана III, стр. 217

Салабхасана I, стр. 219

Салабхасана II, стр. 219

Салабхасана III, стр. 219

Навасана, стр. 248

Упависта Конасана, стр. 271

Скручивания «Аллигатор», варианты I–III, стр. 303

Савасана на 5–15 минут, стр. 311

Уровень 2. Немедленное снижение Капхи

Сурья Намаскар, позы 4–6, стр. 124

Триконасана, стр. 134

Паривритта Триконасана, стр. 138

Ардха Чандрасана, стр. 160

Вирабадрасана I, стр. 154

Вирабадрасана III, стр. 157

Растягивание грудной клетки с опорой на стену, стр. 118

Урдхва Прасарита Экападасана, стр. 167

Урдха Прасарита Падасана, стр. 254

Сирсасана, стр. 206 Сарвангасана I или II, стр. 180

Депада Пидам, стр. 194

Пурвоттанасана, стр. 260

Навасана, стр. 248

Маричиасана III, стр. 298

Скручивания «Аллигатор», варианты III и IV, стр. 303

Савасана на 5–15 минут, стр. 311

Уровень 3. Немедленное снижение Капхи

4–8 Сурья Намаскар, (Прыжки), стр. 124 2–4

Адхо Мукха Вриксасана, стр. 200 2–4

Пинча Маюрасана, стр. 204

Сирсасана, стр. 206

Сарвангасана II или III, стр. 180, 184

Сету Бандха Сарвангасана, стр. 188

Данурасана, стр. 224

Нираламба Бхуджангасана II, стр. 217

Урдва Данурасана, стр. 227

Эка Пада Раджакапотасана, растяжка, стр. 229

Паривриттайкапада Сирсасана, стр. 210

Навасана, стр. 248 Пурвоттанасана, стр. 260

Васистхасана, стр. 288

Данурасана, стр. 223

Супта Падангустасана, стр. 269

Паривритта Джану Сирсасана, стр. 280

Cавасана на 5–15 минут, стр. 311

Уровень 4. Немедленное снижение Капхи

Сурья Намаскар, (Прыжки)

Любая Сирсасана и варианты

Сарвангасана и варианты

Нираламба Сарвангасана

Уттана Падасана

Эка Пада Урдва Данурасана

Эка Пада Випарита Дандасана

Эка Пада Раджакапотасана I

Васистхасана

Висвамитрасана

Супта Падангустасана

Урдхва Мукха Пашимоттанасана

Маричиасана I

Любая Ардха Матсиендрасана Савасана на 5–15 минут

Некоторые асаны, представленные в 4-х уровнях относятся к сложным, или «высшим» асанам. Советуем практиковать их только с опытным инструктором.