Йога против боли в спине

Повторите то же самое с другой частью туловища, вытянув вперед левую ногу и поставив правую стопу снаружи левого колена и т. д.

Терапевтическое воздействие.Эту позу обычно рекомендуют людям со слабыми почками и слабыми мышцами мочевого пузыря. Она облегчает страдания при сперматорее у мужчин и белях у женщин. Выделение белей, вызванное серьезными заболеваниями, такими, как рак, абсцессы или венерические инфекции, разумеется, требует медицинского лечения под руководством специалиста. Практика этой асаны оказывает много других положительных воздействий на организм, которые описаны наряду с благотворным воздействием от выполнения полной Матсиендрасаны (упр. 7).

6. Ардха Матсиендрасана - Неполная поза Матсиендры 2

Выполнение.То же, что и в упр. 5, с той разницей, что вытянутая нога подобрана так, что пятка касается другого бедра.

Терапевтическое воздействие.Такое же, что и в предыдущей позе.

7. Пурна Матсиендрасана - Полная поза Матсиендры

Выполнение.Сядьте на землю и положите левую ступню на правое бедро так же, как и в Позе лотоса. Пятка левой ступни находится рядом с пупком. Теперь поднимите правую ступню и поставьте ее с внешней стороны левого колена, как вы уже это делали в предыдущей неполной позе 1, разница в том, что теперь правая нога не вытянута. Следите за тем, чтобы вся подошва правой ступни, расположенная вдоль внешней стороны левого колена, не отрываясь, касалась земли. Теперь положите левую руку вдоль внешней стороны правого колена и возьмитесь ею за пальцы правой ступни, точно так же, как вы это делали в обратной позе Неполной Матсиендры асаны 2. Точно так же заведите правую руку за спину таким образом, чтобы дотронуться до левой пятки, вместо того чтобы просто обнимать себя за талию, как в предыдущей позе. Голову поверните влево, чтобы подбородок касался левого плеча.

Повторите упражнение с поворотом в другую сторону, поместив правую стопу на левое бедро и изменив положение других членов тела.

Терапевтическое воздействие.При выполнении этого упражнения сдавливается пищеварительный тракт и почти все внутренние органы, расположенные в грудной клетке, животе и области таза. Оно также поворачивает и скручивает спину в обе стороны и вытягивает мышцы ног и рук. При выполнении Полной позы Матсиендры вряд ли остается какая-либо часть тела неохваченной, нетренированной и не-простимулированной. Йоги рекомендуют ее в случаях нарушений работы печени и селезенки, особенно хронических. Она очень помогает при хронической боли в спине, тонизируя нервы и как глубокие, так и поверхностные мышцы спины. Она также улучшает циркуляцию крови во всем теле, и особенно увеличивает выносливость спины. Помимо боли в спине она облегчает боль в разных частях тела, связанных со спинными нервами, так как регулирует и исправляет неправильное положение позвонков и деформацию спины в целом. Если при выполнении этой позы поддерживать глубокое дыхание, ускоряется циркуляция крови во всех железах и внутренних органах тела, от щитовидной железы до области таза, включая половые железы. Оно также улучшает пищеварение и усвоение пищи, облегчает диспепсию. Некоторые йоги даже приписывают этому упражнению глистогонное свойство, то есть уничтожение червей, находящихся в пищеварительном тракте. Не берусь утверждать, насколько эффективно оно уничтожает и выводит червей, но одно несомненно, что практикование асаны Матсиендры приносит очень большую пользу для укрепления здоровья и достижения долгих лет жизни. Это трудная асана, и человек с обыкновенными способностями только путем долгих и терпеливых упражнений сможет преуспеть в ней. Именно по этой причине я предложил компромиссный вариант Неполной асаны Матсиендры, чтобы дать читателю возможность достичь некоторой, если не всей пользы от этого упражнения

8. Гомукхасана - Голова коровы (вид спереди)

Выполнение.Сядьте на землю, правую ногу согните таким образом, чтобы центральная часть внутренней окружности пятки оказалась под анальным отверстием. Левую ногу нужно согнуть так, чтобы левая пятка оказалась по возможности ближе к правому бедру. Сидя в этой позе, заведите правую руку за спину так, чтобы сгиб локтя касался головы. Затем заведите левую руку за спину, и пусть ваш левый локоть находится под левым плечом. Теперь сцепите руки так же, как показано в упр. 9. Вид этой позы спереди показан в упр. 8. Глаза должны быть открыты, туловище держите прямо, а живот слегка поджимаем. Продолжайте медленно и глубоко дышать.