Читаем Йога с нуля. Основные асаны полностью

Раковина улитки имеет форму спирали. Поэтому разные народы видели в улитке символ завершения и начинания, конца и начала, возрождения и восстановления. Эта поза придаст вам уверенности и решительности, ею воспитывается разумная настойчивость действий и ясность ума. Главное ее воздействие – на позвоночник, на почки и на нервную систему. Достигается это благодаря скручиванию, позволяющему изгнать вредные элементы и открыть доступ крови к позвонкам.

Сядьте на пол. Ноги вытянуты. Позвоночник держите прямо. Руки вдоль туловища. Ладонями касаются пола. Вам нужно согнуть правую ногу в колене так, чтобы правое колено подтянуть к груди. После этого, приподняв правую ступню, поставьте ее снаружи левого колена («обхватите» его). Чтобы образовать спираль, потребуется повернуть торс вправо (на выдохе). Улитка не прячет голову. Не наклоняйте ее и вы.

Опорой вам служит правая рука. Левой же обхватите левое колено с наружной стороны, чтобы зафиксировать его и не дать ему согнуться. Ладонь правой руки отведите за поясницу.

Проделав это упражнение в одну сторону, повторите в другую.

Поворот в исходное положение нужно делать на вдохе.

«Извив»

Если вы смогли справиться с позой «Улитка», то попробуйте более сложный вариант изгиба. Он благотворно влияет на позвоночник. Не секрет, что наши проблемы со здоровьем начинаются именно с нарушений гибкости позвоночника. Представьте себе земную ось, вокруг которой вращается наша планета. Предположим, что она стала помехой и не позволяет Земле сделать свой оборот. К чему это приведет? К катастрофам и катаклизмам. Точно так же происходит и с человеком.

Сядьте на пол. Ноги вытянуты вперед. Ладони на полу. Спину держите прямо. Затем медленно сгибайте в колене правую ногу, занося ее за колено левой. Левая также сгибается в колене и отводится к ягодице, прижимаясь к ней пяткой. Правая рука – за спиной. Левая обхватывает правую ступню. На выдохе нужно сделать поворот в правую сторону. Через считаные секунды туловище возвращают обратно (на вдохе). После этого новый изгиб совершают в левую сторону. Не старайтесь устанавливать мировые рекорды. Фиксируйте позу 3 секунды. Но если вы уже успешно освоили и более сложные асаны, тогда постепенно доводите время до минут (2–3). Делать упражнение надо по разу не более.

Скручивание в сочетании с правильным дыханием хорошо помогает людям, страдающим заболеваниями дыхательных путей, что обеспечивает приток крови к легким, а значит, и обогащение их кислородом.

«Рыба»

У многих народов осталась в памяти история Всемирного потопа. Я часто читаю «Песнь о Гильгамеше», как этот текст называют русские, в котором рассказывается о тех давних временах. Знают похожую историю и в Индии. Рыба, по древним поверьям, оказалась спасительницей праведных людей. В русских сказках я тоже встретил фантастическую рыбу – чудо-юдо, рыбу-кит, она держит на себе целый город.

Рыба не боится воды. Она свободна в своем движении, для нее нет препятствий, она способна преодолеть преграды. В Индии на подошвах Будды изображают именно рыб, и это означает способность отказаться от земных желаний. У китайцев рыба – символ удачи и изобилия, а также сексуальной силы.

Если вы примете описываемое ниже положение, то у вас непременно возникнет вопрос, как и у всех моих учеников: «Почему это положение тела называют асаной „Рыба"? Нет ведь ничего общего». Вероятно, такое сравнение связано с тем, что тело как бы возвышается над гладью вод. Не случайно эта асана прямо связана с позой «Лотос». Здесь рыба – эквивалент священного цветка.

Перейти на страницу:

Похожие книги

100 великих футбольных матчей
100 великих футбольных матчей

Существуют матчи, которые по своему характеру, без преувеличения, можно отнести к категории великих. Среди них драма на двухсоттысячном стадионе «Маракана» в финальном поединке чемпионата мира по футболу 1950 года между сборными Уругвая и Бразилии (2:1). И первый крупный успех советского футбола в Мельбурне в 1956 году в финале XVI Олимпийских игр в матче СССР — Югославия (1:0). А как не отметить два гола в финале чемпионата мира 1958 года никому не известного дебютанта, 17-летнего Пеле, во время матча Бразилия — Швеция (5:2), или «руку божью» Марадоны, когда во втором тайме матча Аргентина — Англия (2:1) в 1986 году он протолкнул мяч в ворота рукой. И, конечно, незабываемый урок «тотального» футбола, который преподала в четвертьфинале чемпионата Европы 2008 года сборная России на матче Россия — Голландия (3:1) голландцам — авторам этого стиля игры.

Владимир Игоревич Малов

Боевые искусства, спорт / Справочники / Спорт / Дом и досуг / Словари и Энциклопедии
100 знаменитых спортсменов
100 знаменитых спортсменов

Относиться к спорту можно по-разному, сколько людей – столько и мнений. Безусловно, современный спорт изобилует различными скандалами, связанными с необъективным и предвзятым судейством, договорными матчами, допингом. Но тем не менее, несмотря на все негативные явления, интерес к спорту растет с каждым днем.«Спорт учит честно выигрывать, – сказал однажды Эрнест Хемингуэй. – Спорт учит с достоинством проигрывать. Итак, спорт учит всему – учит жизни». И действительно, жизнь спортсмена – это не только очки, секунды, метры и оды. Как и у простых людей, у великих спортсменов бывают в жизни радости и огорчения, победы и поражения. 100 человек – 100 судеб, в чем-то похожих, в чем-то совершенно различных, иногда – вполне благополучных, а иногда – трагичных, безжалостно поломанных обстоятельствами. Одинаковых людей не бывает, в том числе и в спорте. Но всех представленных в этой книге объединяет одно – беззаветное служение любимому делу, преданность спорту…

Андрей Юрьевич Хорошевский , Дмитрий Викторович Кукленко , Дмитрий Кукленко

Боевые искусства, спорт / Спорт / Дом и досуг