Йога с нуля. Основные асаны

Задержитесь в таком положении на несколько секунд (примерно 10). Затем медленно (на выдохе) опуститесь на пол. Голова должна коснуться пола последней. Важно соблюсти в точности обратный порядок движений.

Более сложный вариант асаны, когда приподнимается только самая верхняя часть туловища, а нижняя остается прижатой к полу. Голова поворачивается налево, чтобы глазами найти правую пятку. После этого вернитесь в исходное положение. Отдохните. Снова поднимите верхнюю часть туловища, поверните голову направо и отыщите взглядом левую пятку. Положение нужно фиксировать в течение 5 секунд.

Асану следует выполнять по 4–5 раз.

Когда вы принимаете позу «Кобра», следует сосредоточиться на солнечном сплетении, когда же вы возвращаетесь в положение лежа, положение покоя, то сконцентрируйтесь на позвоночнике. Для йогина принципиально сознательное отношение к упражнению. Ваш мозг должен контролировать происходящее, чтобы энергия распределялась правильно и равномерно.

Поскольку при выполнении асаны стимулируется деятельность щитовидной железы, то устраняются многие ее расстройства. Вытягивается весь позвоночник. Исчезает двойной подбородок. Помогает она избавиться от запоров и позитивно влияет на работу мочеполовой системы. Почки промываются притоком крови. Полезна она и при одолении заболеваний легочной системы.

В тонком мире также происходят положительные сдвиги. Асана «Кобра» помогает обрести уверенность в себе, содействует развитию сообразительности. Помните, что при выполнении этой позы нельзя ограничиваться только механическим повторением порядка движений. Нужно сосредоточиться на исправлении воли. Именно этим достигается положительное воздействие.

«Полукобра»

Эта асана помогает сделать тело грациознее, изящнее. Костная система перестает быть застарелой и становится эластичнее. Она позволяет также избавиться от излишка жировых отложений на бедрах. Поскольку вам потребуется при ее выполнении сохранять равновесие, то вы воспитаете в себе чувство меры и сдержанности.

Нужно встать на левое колено. Правая нога выставлена вперед, согнутой в колене. Голень ее расположена вертикально. Спину держите прямо. Руки вдоль туловища. На выдохе вес тела переносится на правую ногу. Туловище и таз медленно опускаются. Руки касаются пола рядом с пяткой правой ноги. Это положение надо выдержать в течение 5—10 секунд. Затем медленно займите исходное положение. Повторите асану три раза, а потом то же самое сделайте для другой ноги.

«Кузнечик»

В Китае кузнечик служит эмблемой удачи, благополучия. Поэтому асана, в которой человек поднимает ноги, напоминая тем самым кузнечика, особенно активно влияет на нормализацию работы кишечника и почек (помогает избавиться от шлаков).

Лягте на пол лицом вниз. Нос и лоб касаются пола. Руки вытянуты вдоль туловища. Пальцы сжаты в кулаки и упираются в пол. На вдохе вес переносится на грудную клетку, а ноги поднимаются. Держите их выпрямленными и по возможности выше от поверхности. Зафиксируйте позу на 5 секунд и медленно опустите на выдохе ноги вниз.