Йога с нуля. Основные асаны

«Защита»

Эта асана позволяет сделать мышцы ног более эластичными, снимает усталость.

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела. Смотрите перед собой. Обхватите руками талию. На вдохе резко расставьте ноги. Если для этого потребуется слегка подпрыгнуть, сделайте именно так. Расстояние между стопами должно быть достаточно большим, но не приводящим к потере равновесия и растяжению. Подышите спокойно. После этого, сделав выдох, наклоняйте корпус вперед. Помогайте себе руками, которые должны коснуться пола. Ладони станут вашей опорой. Они параллельны стопам. Смотрите перед собой. Зафиксируйте положение примерно на 5 секунд.

На выдохе опустите голову вниз. Локти при этом сгибаются. Головой вам нужно прижаться к полу, но вес тела не переносите. И еще. Это упражнение не нужно выполнять тем, у кого повышенное артериальное давление. Зафиксируйте положение на 5 секунд. Дышите спокойно.

На выдохе поднимите голову и выпрямите руки, 5 секунд оставайтесь в таком положении. На вдохе туловище идет вверх. Посмотрите перед собой, после чего резко примите исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

Помимо этого упражнения могу посоветовать также уже упоминавшееся «Дерево», а также упражнения «Полукобра», «Тронная поза», «Полусвеча», «Лодка», описание которых я приводил выше.

Нет морщинам!

Лицо человека – карта его жизни. Взгляд, улыбка – все выдает опыт, который мы приобретаем. Лишь очень немногим удается тщательно скрывать его, как и свои эмоции. «Вот бы научиться этому!» – вздохнула одна из моих учениц. Ей казалось, что идеальное состояние – совпасть с маской, которую, раз надев, носит человек. Пришлось разубеждать. «Но как же, – возражала она, – йоги, которые научились мудрости, безмятежны. У них трудно читать мысли по лицу». Моя ученица забыла, что йоги снискали внутренний свет, которому не страшно время. И что же может быть лучше и ценнее, чем такое просветление. В свете – красота. Глаза, излучающие его, не знают возраста. И лицо становится необыкновенно одухотворенным.

Предлагаемые в этом разделе асаны помогут вам увидеть путь красоты и просветления. В сугубо прикладном своем назначении они способствуют разглаживанию кожи.

...