Йога с нуля. Основные асаны

«Сохранение»

Примите положение сидя. Спина ровная. Ноги вытянуты вперед. Дышите спокойно, глубоко.

Согните колени и подвиньте ноги ступнями к области паха. Постарайтесь соединить ступни, а колени прижимайте к полу. Если именно так не получается, то добейтесь максимального для себя результата. Только ни в коем случае не надавливайте руками на колени, чтобы ноги оказались прижатыми к полу. Помочь себе вам предстоит иначе: руками пододвиньте стопы ближе к промежности, потому что необходимо коснуться ее пятками.

Занимаемое вами положение таково, что ноги как бы складываются: внутренняя сторона бедер касается икроножных мышц.

Голову держите прямо. Смотрите перед собой. Оставайтесь в таком положении минуту. Постепенно доведите это время до 5 минут.

Упражнение можно усложнить. Если у вас прекрасно получилось удержаться в позе «Сохранение», приступайте ко второму этапу. Ваша задача – наклониться вперед и коснуться лбом пола. Помогайте себе локтями. Стопы не отодвигайте. Зафиксируйте положение в течение минуты.

«Лист»

Асана устраняет спазмы в области матки. Кроме того, стимулирует выделительную систему.

Примите положение лежа на спине. Ноги прямо. Руки вдоль тела. Спина выпрямлена.

Медленно сгибайте ноги в коленях и придвигайте ступни к ягодицам. Чтобы это получилось, надо развести бедра и колени, но пятки держать вместе. Затем опустите колени, коснувшись ими пола. Это в идеале. Если до него далеко, то опустите колени на максимально возможный для вас уровень – ближе к полу. Зафиксируйте положение на минуту. Дышите ровно, не допускайте учащения вдоха и выдоха.

Более сложный вариант упражнения – когда руки вытягивают за голову. Это означает, что вам придется вытягивать и мышцы живота. Также фиксируйте положение тела на минуту.

Одна из самых известных мантр гласит: «Да будет благо и счастье, да будет благо и счастье! Ом».

Своим ученикам я не устаю повторять: все асаны отличает одно – основа, без которой невозможно ваше продвижение, совершенствование. Выбранные положения тела сложились в самые давние времена, когда человек не мыслил свою жизнь без высшего – духовного – измерения, благодаря которому он мог не только просто существовать, но открывать для себя высшие перспективы.

Познакомившись с асанами, нужно перейти к практике дыхания. Обычно начинают именно с нее. Но я специально расположил все дыхательные упражнения после того, как вы сможете натренировать свои умения выполнять положения тела. Можете изучать дыхательную практику и отдельно, до всего.

Дыхательные упражнения