Йога-Сукшма-Вьяяма

Фото 118. Шат-карма. Дада-дхаути: Глотание веревки.

Это упражнение дает тот же эффект, что и кунджали, и вастра-дхаути. Оно гораздо лучше устраняет последствия от разлития желчи, чем упражнение вастра-дхаути.

Наули

Поза: встаньте, руки на колени, ноги врозь на 30 см, тело наклоните вперед.

Упражнение: выдохнув, втяните полностью живот. С силой нажимая руками на колени, подтягивайте вверх мускулы живота, заставляя одновременно мышцу передней стенки живота выпятиться отдельно. Затем медленно вдохните. Повторяйте, пока наконец ваши попытки не увенчаются успехом и передняя мышца живота не начнет выпирать вперед (фото 119). Выполняя это упражнение, смотрите все время на живот, чтобы заметить успешность своих попыток. Неудачи на первых этапах не должны вас обескураживать. После 10 — 12 дней практики вы научитесь управлять мускулом передней стенки живота. До начала выполнения этого особого упражнения надо съесть овсяный или рисовый пудинг.

Вама-дакшина-наули (левое и правое наули)

Когда вы научитесь управлять мышцей живота, чтобы она стала отчетливо выгибаться вперед, то при наклоне влево мышца сдвинется влево, а при наклоне вправо и мышца сдвинется вправо. При этом становится легко вращать ее и заставлять описывать круг. Когда вы этому научитесь, заставьте мышцу живота сделать три с половиной круга влево, затем столько же — вправо. Этим заканчивается упражнение (фото 120—121).

Фото 119. Шат-карма. Мадхья-наули: Прямая мышца.

Фото 120. Шат-карма. Вама-наули: Перемещение прямой мышцы живота влево.

Фото 121. Шат-карма. Вама-наули: Перемещение прямой мышцы живота вправо.

Сказано: «Пусть йогин пониже опустит плечи и сообщит животу вращение по кругу»(«Хатха-йога-прадипика»,II: 33).

Наули — это отличное упражнение для развития контроля над теми мышцами, которыми большинство людей не интересуется и об особенностях которых не отдает себе отчет. Прямая мышца, которая образует переднюю прямую стенку полости живота, используется вместе с другими мышцами, вроде поперечной мышцы живота и др. Умение изолированно сокращать прямую мышцу реально при сознательном выделении ее функций из функций других подключенных групп мышц. Вращение прямой мышцы улучшает подвижность различных внутренностей и улучшает кровообращение. Нервные узлы и нервные окончания хорошо активизируются. Это влечет за собой лучшую координацию автономных функций. Но еще большую пользу приносит способность выполнять сжатие живота. Это ускоряет процесс вывода из организма продуктов выделения.

Наконец, последнее, но не менее важное, — это то, что наули обеспечивает своего рода массаж всех внутренностей живота.

Басти

Упражнение басти должно выполняться на возвышенном месте или на берегу реки, или в большой ванне с чистой водой.

Возьмите кусок бамбука длиной в 15 см, диаметром в мизинец. Отполируйте его поверхность, один конец протрите камнем для снятия шероховатостей. Гладкий конец натрите маслом. Постарайтесь избавиться от всего кала.

Затем, присев на корточки, тщательно промойте и смажьте маслом задний проход.

Поза: приняв позу уткатасана (фото 122), положите оба локтя на колени, сплетя пальцы рук. Упражнение исполняется в воде, налитой до уровня пупка. Введите тростинку в прямую кишку. Вода начнет по ней подниматься и входить внутрь. Когда почувствуете, что воды набралось достаточно, закройте отверстие тростинки пальцем. Вытащите ее осторожно и встаньте. Повращайте прямую мышцу живота, как при наули. Это вызовет испражнения, смешанные с введенной в кишечник водой. Опять положите руки на колени и дайте воде выйти из прямой кишки. Кишечник теперь будет полностью опорожняться. Повторите это четыре-пять раз. В пятый раз будет выходить одна лишь чистая вода.

Фото 122. Шат-карма. Басти: Уткатасана — первый этап процедуры.

Теперь примите «позу павлина» и старательно выведите наружу вместе с водой кал и газы (фото 123). В упражнении басти поза павлина (маюрасана) очень важна.

Фото 123. Шат-карма. Басти: Маюрасана после басти.

«Бхактисагара-грантха» («Аштанга-йога-варнана») говорит: