Йога-терапия. Руководство по укреплению мышц, борьбе с болью и последствиями травм

• Ваш таз должен быть обращен к стене.

• Подтяните лобок к пупку.

• Удлините поясницу, седалищные кости направляйте к полу.

• С силой упритесь руками в стену и распрямите грудную клетку.

• Плотно прижмите стопы к полу.

• Продолжайте сильнее сгибать колено передней ноги, выпрямляя отведенную назад ногу.

• Оставайтесь в этой позе приблизительно минуту.

• Поменяйте ногу.

Примечание: бедра должны быть направлены на стену, а отставленная стопа – смотреть внутрь, чтобы растянуть подвздошно-поясничную мышцу. Находясь в этой позе, расширяйте область крестца и таза. Если вы испытываете дискомфорт при растяжении икроножной мышцы, подложите под стопу отставленной ноги свернутое полотенце или придвиньтесь ближе к стене.