Йога за 29 дней

•  позы саранчи – подъема обеих ног из положения лежа на животе;

•  позы «руки к ногам» – максимально низкого наклона из положения стоя с обхватом лодыжек;

•  позы растягивания спины – наклонов к ногам в положении сидя;

•  прогибов назад из положения сидя ягодицами на пятках ;

•  подъемов ног из положения лежа на боку ;

•  стойки на голове с согнутыми ногами ;

•  прогибов назад, сидя на носках ;

•  позы лодки – подъема верхней части туловища и обеих ног из положения лежа на спине;

•  полной стойки на голове ;

•  наклонов и скручиваний туловища в позе полулотоса ;

•  позы плуга – закидывания ног за голову в положении лежа на спине;

•  позы лотоса – сцепления ног в замок в положении сидя;

•  позы моста – прогиба тела из лежачего положения с опорой на ступни и ладони;

•  полного дыхания стоя .

...