Искусство быть эгоистом

8. Как я могу лучше всего выразить свои чувства?

9. Какой предмет я могу использовать в качестве талисмана, помогающего мне легче дышать, расслаблять мой разум и возвращать мое сознание к настоящему моменту?

10. Что я могу сделать, чтобы на время избавиться от эмоционального напряжения? Что является для меня отдушиной?

Ответы на эти вопросы помогут вам составить план действий, который вы сможете использовать при столкновении с серьезной жизненной проблемой.

* * *

А теперь давайте рассмотрим три примера, так называемых личных планов первой экстремальной самопомощи. Первый из них принадлежит Саре. Вот как она ответила на приведенные выше вопросы.

1. Когда я чувствую себя напуганной или перегруженной, мне необходимо позвонить своей подруге Сэнди и рассказать ей о том, что произошло.

2. Я должна избегать обсуждения своих проблем с сослуживцами, поскольку они всегда лишь подчеркивают драматизм ситуации.

3. Я должна пить много воды и принимать витамины, о чем я неизменно забываю, когда перегружена проблемами. Чтобы не терять внутренний стержень, мне необходимо хотя бы два раза в неделю посещать занятия йогой.

4. Мне надо договориться с соседями, чтобы они помогли мне с доставкой детей в школу и обратно. Я должна отвечать «нет» на любые новые просьбы хотя бы в течение месяца.

5. Мне необходимо перестать смотреть телевизор поздно вечером, чтобы иметь достаточно времени на сон.

6. Мне надо слушать воодушевляющую музыку, которую я записала на свой цифровой плеер.

7. Мне надо записаться на массаж, чтобы позаботиться о себе, так как он поможет мне расслабиться.

8. Я воспользуюсь своим блокнотом для записей, чтобы фиксировать в нем свои впечатления о происходящем.

9. Я буду всегда держать при себе свой любимый камень, что нашла в прошлом году на пляже. Он в форме сердца, и это создает у меня ощущение, будто меня постоянно кто-то оберегает.

10. Чтобы отвлечься от стресса, мне необходимо регулярно играть со своей собакой по кличке Винстон.

Следующая на очереди – Паула. Она не только составила список, но и сделала три ламинированные карточки с приведенной ниже информацией. Одну карточку она вложила в свой блокнот, вторую отдала лучшей подруге, а третью держит на видном месте в кухне. Вот ее план экстремальной самопомощи.

1. Моя сестра Маргарет – лучший вариант для обращения за моральной поддержкой.

2. Мне надо избегать разговоров с мамой, поскольку она всегда тревожиться, когда я расстроена.

3. Мне надо хорошо питаться, поэтому я планирую исключить полуфабрикаты из своего рациона.

4. Я пролистаю свой ежедневник и вычеркну из него все, что не относится к категории дел с «абсолютной пометкой „да“».

5. Мне следует контролировать себя, чтобы не допускать употребления слишком большого количества сахара.

6. Я хочу заниматься медитацией не менее двадцати минут в день.

7. Я должна позволить себе ходить на работу в удобной для меня одежде.