Искусство Быть Собой

Кстати, жить-то ему осталось... Прикинем... Ну, скажем, лет около сорока, из них свежих – лет двадцать пять, дальше осень, закат. Если считать, что со всеми своими «дано» он начинает жить только сегодня (а ведь так оно и есть, только сегодня), то что требуется доказать? Что может реально наполнить его жизнь? (О счастье не будем...) Э нет, эта теорема любви много раз доказывалась – не получается, придется сменить аксиомы...»

Вот так примерно помыслить о себе, стараясь не выпускать эмоции дальше сдержанного участия. Почему в третьем лице? Потому что так легче всего приблизиться к объективности: это та форма, в которой мыслит о Вас другой. Именно так, кстати, и начинает впервые думать о себе человек: годика в полтора Вова для себя еще не «я», а «он», и этот первый ход мысли самый правильный. Точно по той же причине Вы гораздо глубже, быстрее, точнее поймете любого другого, если будете думать о нем не в третьем лице: «он», «она», «они», а в первом – «я», введя в это «я» все, что знаете об этом человеке, все, что в нем чувствуете. Ошибки неизбежны: от своего полуслепого закоснелого «я» не так-то просто отделаться. Но любой навык требует упражнения.

Итак, амнистия и объективность; для выпадения решки вполне достаточно...

КРАТКИЙ ПУТЕВОДИТЕЛЬ АТ

Упражнения и приемы

Страницы

Когда и для чего

«Прожектор»

Ритмичное созерцание, непрерывное созерцание

Мысленное созерцание

«Внутренний видеоскоп»

Фиксация пальца

Вживание в слова и представления

«Скольжение» и «рождение заново». Пульсация внимания

Сбрасывание зажимов

Гаммы расслабления тела

65

66 – 67

67

68

68 – 70

71 – 72

73 – 74

79 – 82

82 – 85

Подготовительное ко всему курсу. Отдельно – для тренировки внимания, сосредоточения и развития памяти

То же самое

То же самое, и особенно для зрительной памяти. Для подготовки к упражнениям перевоплощения

Для общей тренировки самососредоточения. Как подготовка к самовнушениям тепла

Подготовка к самовнушениям всех видов

Как элемент общей тренировки внимания. Для быстрого психического отдыха. Для обновления мироощущения и создания творческого настроения

Основной элемент всех курсовых тренировок. Для быстрого внутреннего освобождения в разнообразнейших жизненных ситуациях

Тренировка общего расслабления, развитие внутреннего «мышечного контролера». Самостоятельно – для быстрого отдыха и улучшения

Расслабление лица и мимические упражнения

Расслабление глаз

«Скользящий маятник»

Темповые упражнения (замедления-ускорения)

Тонизация (вытягивание и другие упражнения и приемы)

Эхо-магнит

Освобождение дыхания

Дыхательная ритмизация

«Сонное дыхание»

Дыхательно-голосовые упражнения

«Тепло»

85 – 86

86 – 88

88

92 – 93

98 – 102

113 – 118

124

125

126

127

129

136 – 139

Для углубления расслабления при курсовых тренировках. Для быстрого изменения настроения. Для умственного оживления. Для ускорения засыпания

То же самое

Для быстрого отдыха и тонизации. Для разрядки нервно-психического напряжения

Для развития общего самоконтроля. (Внутренне замедляться в начале каждой аутогенной тренировки!)

Элемент всех курсовых тренировок. Самостоятельно – для быстрого отдыха и повышения работоспособности. Для улучшения настроения

Универсальный способ самовнушения, сочетающий предельную сосредоточенность с внутренним освобождением. Применим в любой деятельности как сознательный рычаг управления подсознанием. Создает наилучшее рабочее настроение

Элемент курсовых тренировок. Самостоятельное средство отдыха и душевного равновесия

Прием, помогающий всем самовнушениям

Средство самоуспокоения и глубокого расслабления. Облегчает засыпание

Для развития уверенности в себе и свободы в общении. Специально – при затруднениях речи

Элемент курсовых тренировок. Для общего успокоения и гармонизации работы внутренних органов, особенно для регуляции кровяного давления. Помогает при разнообразных неприятных явлениях, связанных с тревогой

«Прохлада»

«Тяжесть»

Предсонное самовнушение (метод Куэ)

Утреннее (послесонное) самовнушение

Вчувствование и перевоплощение. Ролевой тренинг «Я – Он (Она)»

Создание внутреннего двойника и ступенчатые перевоплощения. Внутреннее подражание

Как обмануть бессонницу

Лучший способ самоанализа

«Опережающая благодарность»

«Тайный психолог»

140

144 – 146

146 – 147

148

174 – 177,

192 – 198

178 – 180

149 – 152

201 – 203

189 – 192

188

Элемент общего расслабления. В сочетании с «теплом» в теле помогает самоуспокоению