Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Разверните правую стопу, поворачивая голень кнаружи и поднимая стопу кверху и несколько вправо, давая колену опуститься с одновременным небольшим движением внутрь. Затем опустите стопу на пол; повторите упражнение 10 раз.

Ощущение

Обратите внимание на то, что делает правое бедро и как удлиняется правая сторона спины для того, чтобы поднять правую половину таза. При повторении этого движения разворота с подъемом правой стопы, опусканием колена и подъемом правой стороны таза обратите внимание на то, как движения распространяются кверху, на грудную клетку и даже на шею! Помогайте этому движению, давая голове возможность легко повернуться вправо, в то время как вы разворачиваете стопу. Постарайтесь определить, становится ли в это время движение проще. Оно может быть очень изящным.

Остановитесь, вытяните руки и отдохните. Обратите внимание на то, что ощущения в правой ноге отличаются от ощущений в левой.

Теперь объедините оба упражнения.

3. Положение

Вытяните обе ноги.

А. Движение

Вначале поверните внутрь правую стопу, поднимая ее вверх с одновременным движением внутрь. В это время правое колено опускается наружу и левая часть спины поднимается. Далее вытяните ногу и затем разворачивайте правую стопу, одновременно перемещая ее вверх и наружу. В это время правое колено опускается внутрь, а правая половина спины поднимается. Затем выпрямите ногу, и снова поверните стопу внутрь. Повторите упражнение 10 раз, очень медленно.

Ощущение

Обратите внимание на то, как тело, вплоть до шеи, следует за движением, начинающимся в ноге. Тело становится гибким и начинает двигаться как единое целое. Это — ощущение синергии (действий, совпадающих по своей направленности).

Остановитесь, вытяните ноги и отдохните.

Ощущение

Обратите внимание на разницу ощущений в правой и левой ногах.

Насколько «больше» вы ощущаете правую ногу, чем левую?

4. Положение

Лягте на спину. Ноги вытянуты на полу, но на этот раз левая нога слегка согнута в колене и отклонена в левую сторону.

А. Движение

Разверните внутрь левую стопу, поворачивая голень внутрь.

Продолжайте это движение до тех пор, пока нижняя часть ноги не начнет слегка приподниматься над полом. Левое колено опустится вниз и влево. Нога будет совершать как бы «черпающее» движение вверх и немного вправо. Поставьте ногу обратно на пол. Повторите 10 раз.

Ощущение

Обратите внимание на то, что поворот стопы внутрь и ее подъем не только заставляет колено опускаться, но также заставляет правую сторону спины удлиняться, поднимая правую сторону таза. Вы увидите, что чем больше вы удлиняете спину и поднимаете правую половину таза, тем выше вы сможете поднять стопу и опустить колено.

5. Положение

Скользящим движением переместите левую стопу влево, одновременно давая левому колену опуститься с поворотом внутрь и вправо.

А. Движение

Разверните левую стопу, поворачивая голень наружу и поднимая стопу вверх и немного влево, давая колену опуститься вниз и внутрь. Затем положите ногу обратно на пол; повторите 10 раз.

Ощущение

Обратите внимание на то, что делает левое бедро и как левая сторона спины удлиняется для того, чтобы поднять левую сторону таза. При повторении разворота левой стопы и ее подъема с одновременным опусканием колена и подъемом левой части таза обратите внимание на то, как движения все время распространяются кверху, на грудь, и даже на шею. Помогите этим движениям, давая голове возможность легко повернуться влево в то время, когда вы разворачиваете стопу. Посмотрите, делаются ли движения из-за этого более легкими и изящными.

Остановитесь, вытяните ноги и отдохните. Проверьте, ощущаете ли вы по-новому левую ногу. Теперь объедините эти два движения.

6. Положение

Вначале вытяните обе ноги.

А. Движение

Вначале поверните внутрь левую стопу, поднимая ее вверх, одновременно с поворотом внутрь. Левое колено при этом опускается наружу и левая часть спины поднимается. Далее вытяните ногу и разверните левую стопу наружу, поднимая ее вверх. В это время левое колено опускается с поворотом внутрь, а левая часть спины поднимается. Затем вытяните ногу и вновь поверните стопу внутрь. Повторите 10 раз очень медленно.

Ощущение

Снова обратите внимание на то, как все тело, вплоть до шеи, следует за движениями ноги. Расслабьте тело и грудную клетку, и голова будет автоматически вращаться вправо, а затем влево, в то время как вы будете вращать стопу внутрь и наружу.

Остановитесь, вытяните обе ноги и отдыхайте.

Ощущение

Отметьте, что левая нога, так же как и правая, испытывает ощущение «полноты жизни».

Теперь сделайте упражнения для обеих ног одновременно.

7. Положение

Продолжайте лежать на спине, ноги вытянуты на полу.

А. Движение

Одновременно поверните внутрь обе стопы, давая коленям при этом сместиться наружу. Вы принимаете, таким образом, положение с «вывернутыми» ногами. Затем вытяните ноги, поверните обе стопы наружу, колени при этом отойдут внутрь. Проделайте упражнение 10 раз.