Искусство управления сном

7. Сделайте левой рукой широкий полукруг в левую сторону по дуге влево — вниз, в горизонтальной плоскости перед собой. Во время движе

ния левая ладонь должна все время оставаться направленной вверх (фото 33).

8. Возле левого подреберья, продолжая начатое движение, поверните левую ладонь так, чтобы она смотрела в сторону подбородка, а пальцы были направлены влево (фото 34), и нанесите резкий удар основанием ладони в область, находящуюся под подбородком (фото 35).

Движение по дуге и удар в область под подбородком должны быть единым, непрерывным мощным движением.

9. Верните левую ладонь в положение, указанное в пункте 6.

10. Повторяйте описанное в пунктах 6–9 до тех пор, пока это вам приятно.

11. Положите свободно выпрямленную в локтевом суставе левую руку вдоль тела так, чтобы ладонь была направлена вверх.

12. На некоторое время сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях, следуя их потоку.

Упражнение 11

1. Из исходного положения поднимите согнутые в локтях руки и поместите ладони так, чтобы левая ладонь располагалась над левой стороной лица, где–то на уровне левого глаза, а

4 Зак. 1881

правая — над правой стороной лица, где–то на уровне правого глаза. Ладони должны смотреть вверх, локти направлены в стороны, пальцы левой руки смотрят вправо, пальцы правой руки — влево (фото 36).

2. Оставляя левую руку неподвижной, сделайте правой рукой широкий полукруг по дуге вправо — вниз, в горизонтальной плоскости перед собой, при этом правая ладонь все время остается направленной вверх (фото 37).

3. В области правого подреберья, продолжая начатое движение, поверните правую ладонь так, чтобы она смотрела в сторону подбородка, а пальцы были направлены вправо (фото 38), и нанесите резкий удар основанием ладони в область под подбородком (фото 39).

Движение в сторону по дуге и удар в область под подбородком должны быть единым, непрерывным мощным движением.

4. Верните правую ладонь в положение, указанное в пункте 1.

5. Оставляя правую руку неподвижной, сделайте левой рукой широкий полукруг по дуге влево — вниз, в горизонтальной плоскости перед собой, при этом левая ладонь все время остается направленной вверх (фото 40).

6. В области левого подреберья, продолжая движение, поверните левую ладонь так, чтобы она смотрела на подбородок, а пальцы были направлены влево (фото 41), и нанесите резкий удар основанием ладони в область под подбородком (фото 42).

Движение в сторону по дуге и удар в область под подбородком должны выполняться без остановок, единым, непрерывным мощным движением.

7. Верните левую ладонь в положение, указанное в пункте 1.

8. Повторяйте описанное в пунктах 1–7, поочередно осуществляя движения правой и левой рукой, лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас дискомфортных ощущений.

9. Свободно положите руки вдоль тела так, чтобы ладони были направлены вверх.

10. Некоторое время понаблюдайте за своими телесными ощущениями, полностью отдавшись их потоку.

Упражнение 12

1. Из исходного положения поместите обе руки перед собой: локти согнуты под углом 90°, предплечья расположены вдоль тела и параллельны друг другу.

Кисти согните в запястьях под углом 90° по отношению к предплечьям, ладони должны смотреть вверх, пальцы направлены в стороны. Вы как бы держите на ладонях перед лицом две чаши (фото 43).

2. Разведите руки в стороны, одновременно вращая их в предплечьях и сохраняя предплечья параллельными друг другу.

В конечной фазе движения ладони должны смотреть в сторону головы, а пальцы быть направлены к телу (фото 44).

3. Резким движением сведите предплечья обратно к середине тела, одновременно вращая руки в предплечьях и примите исходное положение, указанное в пункте 1.

4. Повторяйте описанное в пунктах 2 и 3 до тех пор, пока это не вызывает у вас дискомфорта.

5. Положите руки вдоль тела так, чтобы ладони смотрели вверх.

6. Некоторое время наблюдайте за своими телесными ощущениями, полностью отдавшись их потоку.

Некий корабль попал в жестокий шторм и в результате разбился о скалы необитаемого острова. Все, кто спаслись с корабля, начали совершенно новую жизнь, так как при кораблекрушении у них нарушилась память, проявлением чего явилось также и то, что они забыли слова молитвы.

Спустя несколько лет на остров приплыли христианские миссионеры. Расспросив у обитателей острова об их жизни, они начали их учить молиться правильно. Когда же миссионеры отплыли от этого острова, то через некоторое время заметили людей, идущих за ними по воде. Оказалось, что жители острова опять забыли слова молитвы и хотели их заново узнать.

Миссионеры же, увидев такое явление, как

хождение по воде, ответили:

— Молитесь так, как вы молились до нас. Так

вы, наверное, будете ближе к Богу.

Упражнение 15

1. Из исходного положения слегка приподнимите выпрямленную в колене правую ногу над поверхностью опоры так, чтобы нога была параллельна опоре (фото 45).

2. Подтяните правое колено к груди (фото 46).