Искусство жить просто

Работайте над собственными аффирмациями

Соберите коллекцию собственных аффирмаций, любимых цитат и высказываний, пусть она станет вашим личным сокровищем.

Повторяйте про себя:

«В настоящий момент я нахожусь на пути, который ведет меня к цели: это идеальное тело уже существует во мне. Я клянусь делать все, что в моей власти, чтобы добиться своего как можно быстрее: есть меньше, делать упражнения, выбирать здоровые продукты, улучшать свое окружение.

Что бы ни случилось, я буду следовать к этой цели и не позволю никакому препятствию сбить меня с пути. Идеальный образ существует во мне и останется во мне навсегда. Я харизматичная личность и притягиваю все необходимое для того, чтобы добиться своего.

Идеальный для моего сложения вес существует во мне, я чувствую себя прекрасно, я красива. Я знаю, что мне достаточно небольшого количества еды, и мне это нравится. Я вижу, как я решительно говорю “нет” пустым калориям, и мне нравится человек, которого я вижу в зеркале. Я вижу в нем того, кем я стану. Я безусловно люблю себя».

Визуализация и подобные утверждения идут рука об руку. Лучше всего образы записываются в подсознание, когда человек находится в состоянии оцепенения, похожем на сон, когда он не производит практически никаких усилий, а в уме зарождается мысль.

Оформите эту мысль одной лаконичной фразой, и вам будет легче ее запомнить и повторять. Это должно даваться без усилий и умственного напряжения.

Короткие фразы лучше удерживают внимание. Они проще записываются в подсознании. От них устаешь меньше, чем от длинных абзацев. Их легче запомнить и не надо записывать на бумаге.

Самый надежный способ справиться с ложными представлениями – повторять четко оформленные, конструктивные и гармоничные мысли. Так у вас появятся новые мысленные стереотипы. Именно разум хранит наши привычки.

В течение 21 дня повторяйте список аффирмаций утром и вечером, чтобы закрепить их в сознании. Так они начнут вызывать положительные эмоции и помогут идти по жизни так, чтобы не испытывать силу воли. Эти аффирмации и визуализация – наши защитники и хранители. Они лежат в основе наших решений и становятся важной частью жизни.

Примерный список аффирмаций

Читайте этот список целиком или частями как можно чаще: принимая ванну, слушая музыку, перед встречей с друзьями, в метро и т. д. Положите один экземпляр в сумочку и старайтесь при любой возможности заучивать пару отрывков.

ОТНОШЕНИЕ К ЕДЕ: КАЧЕСТВО, А НЕ КОЛИЧЕСТВО

• Пустой желудок делает мысли ясными, очищает дух и дарит приятные ощущения.

• Окружение важно не меньше питания.

• Диеты опасны, потому что они вынуждают меня действовать порывисто и неосознанно.

• Еда становится проблемой, только если она бездумно подобрана или я ее неправильно ем. Риса, пасты или хлеба один раз в день мне достаточно.

• От жирной еды хочется пить.

• Теплая еда приносит мне больше удовлетворения, чем холодная.

• Я всегда ем из одной миски, чтобы контролировать размер порции.

• Я всегда могу себе позволить один-два кусочка любой еды, даже той, от которой быстрее всего толстеют.

• Я ем только свежие продукты.

• Мне приятно чувствовать, что мой желудок не всегда занят перевариванием пищи.

• Я должна пережевывать еду то тех пор, пока она не сделается жидкой, и пить маленькими глотками.

• Я должна отличать жажду от голода.

• За один раз я съедаю объем пищи не больше, чем мой кулак.

• Если я буду переедать, мое тело не сможет использовать все, что получает.

• По возможности я стараюсь есть дома.

• Большинству людей не хватает жизненной энергии, потому что они переедают.

• Специи – мои союзники, их нужно знать.

• Когда пьешь во время еды, возникает ложное чувство сытости.

• Я говорю «нет» посредственным продуктам: они вынуждают меня переедать, чтобы компенсировать отсутствие удовольствия.

ДИЕТА

• Сахар, соль, алкоголь вызывают отеки и приводят к застоям в тканях.

• Лучшие источники энергии – это бурый рис, батат, картофель.

• Лучшие источники белка – это тофу, рыба, орехи, миндаль.

• Соль, белая мука, сахар и химические продукты способствуют возникновению целлюлита.