Испытание ребенком. Как не дать счастью разрушить отношения

Иногда бывает сложно найти время в плотном графике и вернуться к сложному разговору, особенно если хотел бы его избежать. Дети, работа и домашние обязанности могут переместить разговор в разряд неразрешимых задач. Но ставить себе такую цель нужно. Если перерыв затянется больше чем на день, правильнее назначить день и время, когда вы собираетесь продолжить разговор. Как правило, партнер с таким предложением соглашается.

Еще один важный компонент паузы – ваши мысли. Можно походить вокруг дома, поиграть на музыкальном инструменте, послушать музыку или принять горячую ванну – заняться тем, что вам нравится. Если же вы все время будете бормотать себе под нос: «Я не обязан это терпеть. Никто не может говорить со мной так. Я покажу, на что я способен» или изображать из себя жертву и вздыхать: «Ну почему он/она все время на меня набрасывается? А как же все те жертвы, которые принесены мной на алтарь наших отношений? И ни слова благодарности в ответ. Я больше рта не раскрою», – то с тем же успехом вы могли бы и не покидать ринг. Ваш праведный гнев будет поддерживать состояние ДФВ, да и из слез хорошего вина не получить. В этом винном погребе все вина горькие.

Лучше всего думать о том, что помогает вам успокоиться. В идеале – что ваш партнер человек, в общем, неплохой, как и вы. О том, что как вы не являетесь средоточием всех возможных положительных качеств, так и ваш партнер – средоточием всех отрицательных. О том, что он сам в состоянии понять, какова его доля ответственности в этом конфликте, и вам необязательно делать это за него. Зато неплохо было бы разобраться с вашей долей ответственности. Другими словами, вам стоит задуматься о том, какие из ваших слов и поступков подлили масла в огонь. И о том, чего вы хотите от партнера, – а не о том, чего не хотите. Например, если вы вернетесь и скажете: «Дорогой, я не хочу, чтобы ты впредь говорил со мной в таком тоне», это никак не поможет делу, потому что будет звучать оскорбительно и критически. Если же произнести: «Дорогой, я хотела бы, чтобы ты говорил со мной мягко и тихо. Это мне больше подходит», то гораздо больше шансов быть услышанным.

Последний компонент хорошей паузы – действия, которые помогают вам успокоиться. Вариантов сотни. Можно бродить по городу, разговаривать с людьми, смотреть телевизор, читать книгу, выгуливать собаку, играть с котом, мыть пол, заниматься йогой, медитировать или играть на пианино. Подходит все, что нравится лично вам.

Один из лучших методов обретения спокойствия сочетает глубокое мышечное расслабление с работой фантазии. Этот метод предполагает пять шагов: равномерное и глубокое дыхание; напряжение и расслабление всех групп мышц; ощущение тяжести в мышцах; ощущение тепла в мышцах; мысли о том, что находишься в особом абсолютно безмятежном и мирном месте.

Мы приготовили для вас два упражнения, которые помогут взять паузу и успокоиться. Их следует выполнять в ситуации, когда ваш разговор приближается к точке кипения.

Упражнение «Накрывает»? Договариваемся, как будем прерываться

Инструкции. Вам с партнером нужно договориться о сигнале, который подает тот, кто чувствует, что его «накрывает». Многие поднимают руку, как футбольный судья, когда он объявляет тайм-аут. Неважно, что вы выберете, главное, чтобы оба были с этим сигналом согласны. И когда кто-то его подаст, второй должен сказать что-то вроде: «Ладно, тебя “накрывает”. Давай остановимся и сделаем перерыв. Увидимся через полчаса, хорошо?» Таким образом у вас обоих будет уверенность, что независимо от того, когда и почему подан сигнал о перерыве, вы ему последуете. Потратьте несколько минут на то, чтобы обсудить следующие вопросы.

1. Какие невербальные сигналы вам следует использовать, если вы хотите показать, что нуждаетесь в перерыве (только не неприличные жесты, пожалуйста).

2. Можете ли вы пообещать друг другу, что действительно прерветесь, когда такой сигнал поступит? Даже если одного «накрыло», а второго – нет?

3. Как вам определять время, по прошествии которого вы вернетесь и продолжите разговор? Должно ли это быть какое-то стандартное время, скажем полчаса на один перерыв, или вы будете каждый раз решать, насколько длинной должна быть пауза?

Если вы договорились о ритуале объявления перерыва, переходите к следующему упражнению.

Упражнение Успокаиваемся

Инструкция. Это упражнение можно выполнять как вместе, так и по отдельности. Отлично работает следующий прием: один из партнеров читает вслух указания, которым следует другой партнер – тот, кому нужно успокоиться. Можно записать голос вашего партнера, читающего указания, и включать запись. Меняйтесь местами, чтобы у каждого был шанс расслабиться. Если вы хотите заниматься независимо от партнера, советуем вам записать указания на диктофон, а потом проигрывать запись и следовать им. Важно, чтобы голос на записи был тихим и спокойным.

Вам необходимо делать следующее.

• Дышать равномерно и глубоко, диафрагмой.