Источник сил для уставшей мамы

Первым человеком, который помог мне самой осознать важность заботы о себе стала моя близкая подруга Ира Збродская. Я очень хорошо помню, как холодным осенним вечером 2010 года я сидела с Ирой в кафе. Сидела постриженная почти налысо (ну вы уже знаете эту мою историю) и слушала, как Ира говорила мне: «Тебе нужно остановиться и отдохнуть! Позаботься наконец о себе…» Именно тогда эти слова упали в мое сердце и нашли для себя плодородную почву:). Спасибо тебе, дорогая моя Ира! Видишь во что вылился наш с тобой тогдашний разговор?!

Вторым важным человеком, который помог мне начать жить наполненной жизнью, стала моя мама Елена Пятилетова. Она сделала для меня простую вещь. Простую, но такую бесценную и важную для меня, замученной дважды мамы. Мама стала регулярно забирать моих детей к себе и тем самым подарила мне время для заботы о себе. Кстати, она до сих пор регулярно заботится о моих сыновьях. И делает это просто замечательно! Именно ей обязана своим появлением глава о помощниках из этой книги. Хорошая бабушка – это клад! Спасибо тебе, дорогая моя мамочка.

О том, какую роль сыграл в появлении этой книги мой муж Богдан Гончаров – вы уже знаете. Муж «наследил» буквально в каждой главе!:) Поэтому просто коротко скажу: «Спасибо тебе, мой дорогой Бодя, за то, что в тебе я нашла бездонный источник поддержки и идеальный подопытный материал для моих флаймамовских исследований»! Люблю тебя.

Огромный вклад в проект Флаймама, в меня лично и в эту книгу сделали две мои замечательные и незаменимые помощницы: Елена Лаговская и Виктория Делебис. Именно они помогали мне собрать идеи и примеры из жизни мам, которые я смогла использовать в книге. Лена и Вика, я очень вас люблю и ценю вашу помощь и поддержку! Ваш вклад обогатил эту книгу. Спасибо вам.

Хочу от всей души сказать спасибо моему издателю, учителю и вдохновителю Ицхаку Пинтосевичу! Без помощи Ицхака эта книга не смогла бы появиться на свет. А я сама не смогла бы стать тем профессионалом, которым я есть. Издать книгу для мам (и уже не первую) – вот это для меня и есть настоящая забота о женщинах, детях и семьях! Я уверена, что многие мамы, прочитав эту книгу, смогут присоединиться к моей благодарности Ицхаку. Ицхак, спасибо большое!!!

И напоследок – спасибо Богу за то, что Он сложил события моей жизни таким образом, что эта книга смогла быть написана и выйти в свет!..

Приложения

200 приятностей на каждый день

1. Что-нибудь вкусненькое (шоколадка, печенька, но особенная, специально подготовленная и купленная для таких случаев).

2. Полежать в тишине.

3. Почитать книжку.

4. Занятия рукоделием (вышивка, рисование, изготовление разных развиваек для дочек…)

5. Кулинарные «пробы» с удачным финалом (без спешки и суеты и чтоб никто не дергал).

6. Наведение порядка в компьютере (разбор фотоархивов, обучающих видео и аудио материалов и различных текстов) и недолгое по времени наведение чистоты в квартире (чистые полы всегда вдохновляют!)

7. Фотографирование (детей, красивых мест, различных событий).

8. Путешествия (далеко и не очень).

9. Прогулки (одной, с детьми, с мужем, всей семьей).

10. Побыть на природе.

11. Обучение (чтение интересных книг по воспитанию, психологии и др.)

12. Принять ванну или душ.

13. Красиво одеться дома, используя аксессуары.

14. Духи.

15. Благовония.

16. Аромолампа с маслами приятного запаха.

17. Физическая забота о себе (самомассаж, маникюр-педикюр, маски и крема).

18. Танцы.

19. Музыка.

20. Покупки (одежда, аксессуары, книги, интересные развивайки для дочек и др.)

С полным списком приятностей вы можете ознакомиться на сайте книги – mamaenergy.org.

75 идей самостоятельной заботы о себе. сводный список

1. Стакан воды утром натощак.

2. Крем утром и снять макияж вечером.

3. Музыка и хорошее настроение.

4. Похвали себя сама.

5. Гулять каждый день в любую погоду.

6. Планируй свою жизнь! и не командуй другими.

7. Двигайся всегда и везде, мои мышцы это Я.

8. Улыбайся и обнимайся.

9. Бодрый душ или теплая ванна ежедневно.

10. Неустанно создавать свой мир вокруг себя! Сажать цветы, дарить любовь и заботу, приносить уют везде.

С полным списком идей вы можете ознакомиться на сайте книги – mamaenergy.org.

55 идей для балованной сумки

1. Список приятностей.

2. Список моих достижений.

3. Список вдохновляющих, мотивирующих цитат.

4. Список хотелок.

5. Список фильмов.

6. Список книг.

7. Список актуальных тренингов и заметки для конспектов.

8. Список благодарностей.

9. Книги.

10. Дневник и ручка/карандаш, которой очень нравится писать.

С полным списком идей вы можете ознакомиться на сайте книги – mamaenergy.org.

75 идей заботы о теле

1. Режим сна – 5:00 – 22:00.

2. Дневной сон при недосыпании ночью.

3. Режим питания.

4. Подготовка полезных перекусов.

5. Сократить потребление сладкого, жирного, жареного, соленого, копченого.

6. Не есть сладкое, мучное на ночь.

7. Зарядка каждый день, мин. 15 минут.

8. Планка.

9. Бег.

10. Быстрая ходьба.