Исцеление от травмы. Авторская программа, которая вернет здоровье вашему организму

Теперь позвольте себе сфокусировать внимание на внутреннем ощущении комфорта. Найдите те точки своего организма, которые им наполнены, и в течение некоторого времени изучайте нюансы этого чувства. Где берет начало ваше ощущение комфорта? Может быть, вы почувствовали, как начали расслабляться прежде напряженные мышцы. Или сердцу вдруг стало просторно в груди. Или по телу, где-то в районе живота, разлилось приятное тепло. Может быть, изначально вы испытывали беспокойство, но как-то незаметно оно вас покинуло…

Отслеживайте эти ощущения и следуйте за этими изменениями. Сперва вам может показаться, что ничего особенного не происходит. Или напротив – вы можете почувствовать, что с вами происходит нечто грандиозное. Попеременно обращая фокус внимания то на свои непосредственные ощущения, то на объект или образ, являющийся для вас источником комфорта, вы можете заставить свои переживания соответствовать своим реальным потребностям. Помните, что вы контролируете ситуацию.

Освобождение от внутренних противоречий. Теперь, когда вы чувствуете себя вполне комфортно, переключаясь с внешнего объекта на собственные телесные ощущения, я хочу познакомить вас со следующим этапом данного упражнения. Пожалуйста, припомните те моменты предыдущих нескольких дней, когда вы по-настоящему ощущали себя «самим собой». Возможно, в эти минуты вы были ближе всего к своему истинному «Я» или к тому образу себя, которому больше всего хотели бы соответствовать. Вероятно, тогда вы чувствовали себя более удовлетворенным или менее обеспокоенным, чем обычно.

Обдумывая эти моменты сближения с собой, внимательно наблюдайте за тем, что происходит в вашем теле, но, прошу вас, не пытайтесь так или иначе оценивать свои воспоминания и связанные с ними переживания. Просто наблюдайте. Просто переключайтесь – ритмично, как маятник, – с образов, что всплывают в памяти, на ощущения, наполняющие ваше тело в настоящий момент. И так раз за разом – «туда и обратно».

Затем подумайте о событиях, имевших место одну или две недели назад, которые также позволили вам максимально приблизиться к собственной сущности. И вновь просто перемещайте сознание «туда и обратно» – от воспоминаний или ментальных картин, связанных с этим моментом, к своим текущим телесным ощущениям, какими бы они ни были. Погрузитесь в этот процесс на несколько минут, и пусть он носит исключительно созерцательный характер, без каких-либо оценок и суждений – просто попеременно следите за своими воспоминаниями и физическими ощущениями.

Следующий шаг перенесет вас еще немного назад. Я хочу, чтобы вы задумались, какая ситуация в прошлом месяце дала вам возможность почувствовать себя «самим собой» или тем человеком, которым вам хочется быть. Думая об этом моменте, удерживайте перед мысленным взором его образ, и, как и прежде, в течение нескольких минут переносите фокус внимания попеременно то на этот образ, то на свои телесные ощущения. Раскачивайте маятник внимания «вперед-назад» – поймайте ритм, следуя которому, ваше сознание переносится от воспоминаний к ощущениям, от ощущений к воспоминаниям… Позвольте ощущениям усилиться настолько, чтобы вы смогли прочувствовать и охватить сознанием весь свой организм.

Затем спокойно подумайте о том, что сейчас вы откроете глаза и вернетесь в комнату. Не спеша представьте себе, как это произойдет. Когда вы почувствуете, что готовы к этому переходу, медленно поднимите веки и взгляните на объект, который вы избрали в качестве оплота или генератора спокойствия. Рассмотрите его и перенесите фокус внимания на свои ощущения. Повторите несколько раз это «путешествие туда и обратно» – от находящегося вне вас зримого образа к своим непосредственным внутренним переживаниям. Следите за тем, как ритм этого «маятника» отзывается в вашем теле. Чтобы окончательно вернуться в мир из глубин своего тела, вы можете дополнить сеанс любыми элементами упражнения, помогающего восстановить личные физические границы – легким простукиванием разных участков тела или деликатным сдавливанием мышц.

Шаг 5. Переход к активному слежению: ощущения, образы, мысли, эмоции

Подготовка

Если вы поймали себя на том, что пытаетесь оценить или найти некий смысл в ощущениях, с которыми вы столкнулись при выполнении предыдущего упражнения, в будущем, продолжая осваивать искусство слежения на более высоком уровне (в рамках пятого этапа программы), попробуйте использовать следующий прием, который убережет вас от внезапного наплыва негативных переживаний. Как только у вас начнут появляться неприятные мысли, сталкивающие вас на опасный путь, скажите себе: «Это – всего лишь мысли. А что я действительно сейчас ощущаю? Что происходит в моем теле?»