Исцели своё сознание. Универсальные рецепты душевного равновесия

Теперь мы спокойны? Нет и еще раз нет! Потому что мы не назвали тревогу, страх и эмоцию своим именем и пока что не нашли достойного ответа и не отпустили их. Как говорит доктор Фил[17]: «Если вы не можете назвать вещи своими именами, то не сможете исправить ситуацию». Так что если вы скажете: «Я нервничаю», то оглядитесь вокруг и спросите: «Почему я нервничаю?» Тогда вы различите стереотипное мышление: О, все это потому, что я думаю о том, что потерплю неудачу, и это меня пугает. И эта мысль сосредоточена в лобной доле головного мозга. Теперь окиньте мысленным взором нейронную сеть страха, и вы сможете увидеть, где зарождаются эмоции и мысли. И только тогда, когда вы научитесь изменять мысль, вы сможете избавиться от негативного чувства и двинуться вперед.

Теперь, когда из вашего словаря вычеркнуты такие слова, как стресс и потрясение, перестаньте употреблять выражения наподобие «Я в плохом настроении» и «Это выше моих сил». У нервного срыва не будет шансов выйти на авансцену! За три года ординатуры я так и не узнала, что такое нервный срыв.

Сейчас, когда мы избавились от таких слов, которые затрудняют идентификацию эмоции, то есть страха, давайте проработаем психологические стереотипы, по чьей вине мы варимся в собственном соку нервозности и беспокойства. Забудьте слово «должна». Слова «если бы», «надо было» – это ваша самокритика, которая крепко засела в лобной доле головного мозга и вызывает напряженность и беспокойство. И хотя вы не чувствуете себя совершенно обессиленной, вы совсем не хотите слышать критику и поэтому соглашаетесь: «Ладно, вы правы, я так и должна была поступить». Только не они критикуют вас, это вы критикуете себя. Луиза говорит: «„Должен" – это слово, которое делает нас рабами». И в конечном итоге эти мысли, рожденные в какой-то части головного мозга, только усиливают наш страх. Фразу «я должна» надо заменить фразой «я могу». Мне это нравится. Это удачная мысль для когнитивно-поведенческой терапии. Почему? Потому что долженствование говорит, что

раньше вы ошибались. Возможности говорят, что надо приглядеться к переменам. Так надежнее. И в таком случае у вас есть возможность радикально вычеркнуть «слова тревоги» из вашего лексикона, который вселяет неуверенность, заставляет винить себя и парализует, мешая двигаться вперед к переменам. В следующей главе, посвященной зависимостям, у вас появится возможность забыть слова вины и стыда. Есть внутренняя связь между тревогой, стыдом и зависимостью.

Клиника «Все хорошо»

Оставшаяся часть этой главы посвящена клинике «Все хорошо». Вы откроете реальный опыт, который поможет исцелить вашу озабоченность, тревожность и паническое состояние.

I. Хроническое беспокойство

Посмотрите на перечень симптомов и определите, какие из них относятся к вам.

СИМПТОМАТИКА СОЗНАНИЯ

• Вы боитесь, беспокоитесь, тревожитесь и опасаетесь из-за семьи, отношений, работы или детей.

Практически каждая область вашей жизни вызывает у вас опасения, которые полностью занимают мысли и чувства.

• С ранних лет вы нервничаете, тревожитесь и беспокоитесь, вы уже не помните, когда были спокойны в последний раз.

• Вы раздражительны. У вас плохое настроение.

• Вы страдаете трудноизлечимой депрессией.

СИМПТОМАТИКА ТЕЛА

• Мышцы напряжены, часто болят суставы.

• Вы быстро выбиваетесь из сил.

• Вы не находите себе места, большую часть времени вы взвинчены и взбудоражены.

• Сон – это большая проблема. Вам трудно заснуть, вы просыпаетесь, у вас чуткий сон.

• Вам трудно сосредоточиться, у вас плохое внимание.

• Провалы в памяти.

• Аллергия.

• Вы не понаслышке знаете, что такое экзема и псориаз.

• Возникают приступы тошноты, мучает изжога и синдром раздраженного кишечника.

• Частые позывы к мочеиспусканию.

• Гипотиреоз.

• Головокружение. Путаются мысли.

• Неустойчивое артериальное давление.

• Выпадают волосы.

Если это про вас, значит хроническое беспокойство наверняка мешает вам жить здоровой и полноценной жизнью. Давайте посмотрим на следующую историю болезни.

АДЕЛЬ: БЕСПОКОЙСТВО, БЕСПОКОЙСТВО И ЕЩЕ РАЗ БЕСПОКОЙСТВО

Адель пришла ко мне, потому что ее не покидала тревога.

Интуитивная диагностика

Когда мы провели первый сеанс интуитивной диагностики, выяснилось, что она безумно беспокоится за себя и всех остальных. Все, что я могла видеть, представляло собой мысли о семейных, финансовых, карьерных катастрофах. Эти катастрофы были кругом.

Симптоматика тела