Исцеляющая сила эмоций

И не только напряжение может помешать вашей точности, но и ваша собственная сила. В качестве доказательства Галлвей озадачил нас следующей демонстрацией. На этот раз он выбрал джентльмена средних лет, который с виду мог одолеть Галлвея без особого труда. Галлвей вытянул правую руку, стиснул кулак и сквозь сжатые зубы предложил джентльмену попытаться согнуть его напряженный локоть. На это хватило нескольких секунд.

Затем Галлвей вновь вытянул руку и, держа ее в этом положении почти без усилий, спокойно попросил джентльмена еще раз испытать свою силу. Судя по первой попытке, это вряд ли был такой уж великий подвиг! Но джентльмен все пыхтел и сопел и скрипел зубами, и очевидное становилось все менее очевидным. В конце концов он согнул руку Галлвея, но это потребовало гораздо больше времени и сил. Чтобы убедить нас в том, что это не трюк теннисиста, Галлвей пригласил всех нас на корт и предложил каждому выбрать партнера и попробовать эксперимент самим. Должна признаться, это сработало.

Объяснение тоже имело смысл. «Когда мы «пытаемся» удержать руку силой, мы напрягаем каждый мускул – наши кисти, наши предплечья и плечи, даже щеки и прочие округлости. Это зря потраченные усилия», – говорит Галлвей. Вдобавок, напрягая бицепсы, вы сами помогаете поднять предплечье и совершаете «вредительство», заявил он. В теннисе, если вы будете упорно «стараться», вы не только зря потратите силу, вы ее потеряете.

Как натренироваться играть с «усилием без усилия»? Согласно Галлвею, нужно просто отстраниться от того голоска, который постоянно твердит нам, что время уходит, что вы недостаточно быстро отводите назад ракетку, что, ударив, вы промахнулись на милю. Отключая внимание от этих внешних факторов, вы можете расслабиться и дать врожденному чувству движения вашего тела взять верх и играть для вас.

Начните с упражнения «удар-есть». Каждый раз, когда мяч касается корта (с любой стороны сетки), громко говорите «удар». Когда мяч ударяется о ракетку (не важно, вашу или вашего противника), говорите «есть». Ваше вербальное описание должно попадать точно в тот самый момент, когда происходит контакт. И не жульничайте, растягивая слова на манер «е-е-есть». Тогда вы наверняка не сможете промахнуться. «Это должно быть стаккато, – говорит Галлвей. – Это должно быть точно». Такое упражнение требует концентрации, в чем, безусловно, и заключается его суть. Концентрация на «удар-есть» будет отвлекать ваше внимание от самой игры. Это даст вашему внутреннему голоску другую тему для обсуждения, отвлечет его от качества ваших ударов. Если вы сможете достаточно долго сохранять это состояние концентрации, то, выйдя из него, вы немедленно осознаете, какими отточенными и плавными стали ваши удары.

Еще один способ расслабиться на корте – сосредоточиться на перемещениях мяча в пространстве. Если вы любитель современного искусства, вообразите траекторию мяча как кисть художника, выписывающую волнообразные линии на воздушном холсте. Если ваш конек геометрия, обращайте внимание на пересекающиеся прямые и плоскости, создаваемые полетом мяча и верхушкой сетки. Отнеситесь к этому творчески.

Вторая часть подхода Галлвея включает телесное осознание. «Поднимите руку, – командует он. – Теперь почувствуйте, как ваша рука поднимается, – есть разница, правда ведь?» В теннисе осознавание обычно бессознательных движений тела может отвлечь ваше внимание от проблем непосредственно игры, которые вы так стараетесь исправить. Это даст возможность вашему телу исправить их самостоятельно. Бьете по мячу слишком близко от себя? Осознайте, как ваша рука сжимает ракетку. Как далеко отводится она, когда ваш замах меняет направление? Где она, когда мяч пролетает над сеткой?

Чувствуете боль в плече или в локте, когда подаете мяч? Сосредоточьтесь на ней. Именно так, сфокусируйте ваше внимание на месте дискомфорта и оцените степень боли (по шкале от 1 до 10) каждый раз, когда подаете. В конце концов ваше тело само себя подкорректирует. Оно изменит вашу позу, или хватку, или что там еще, чтобы смягчить дискомфорт без вмешательства вашего сознания.

Пусть вас не пугают потенциальные возможности вашего тела. Вы можете пожертвовать осведомленностью и сознательным контролем, но ваша чистая ценность возрастет!

Для многих людей «внутренняя игра в теннис» является эффективным методом для улучшения их силы, точности и слаженности движений на корте. Для других это мешает их соревновательным стремлениям и вторгается в их критический здравый смысл. Как заявил Галлвею один юрист после того, как отверг внутренний теннис – даже несмотря на то, что тот трехкратно усовершенствовал его собственную подачу: «Моя подача может не быть мощной. Она может быть неточной. Но по крайней мере я знаю, что делаю!»

К несчастью для его игры, это была чистая правда.