Исцеляющая сила эмоций

Техника будущего времени. Вы уже начинаете чувствовать силу этих простых упражнений? Вот очень эффективная техника, применявшаяся в футбольной команде государственного Университета Сан-Диего. В ее основе лежит идея: чтобы быть успешным, надо чувствовать себя успешным.

Вот как она работает: войдя в измененное состояние сознания с помощью обратного отсчета, создайте в своем воображении яркую картину некоего времени в будущем, когда вы уже достигли цели, которую наметили.

И вновь вообразите цветное кино, расписав место действия, диалоги, движения и т. д., которые могут действительно произойти после того, как вы овладеете этим навыком. В качестве пробного примера попробуйте «снять» ваше кино о том, как приблизительно через час после поездки вы обсуждаете ее с другом или с мужем/женой. Как вы себя чувствуете? Что вы говорите? Как выглядит разговор?

Как усовершенствовать свою игру в теннис, даже не пытаясь: внутренняя тренировка по теннису с Тимом Галлвеем согласно Эмрике Падус

Когда профессионал тенниса и автор «Внутренней игры в теннис» Тим Галлвей ступил на теннисные корты Принстонского университета, чтобы преподать свои идеи насчет «йоги тенниса», «Личности 1 против Личности 2», «усилия без усилий», я тоже сделала шаг – только назад. Занимаясь игрой в теннис много лет и беря уроки у тех, кого я считала весьма компетентными инструкторами, я думала, что знаю досконально, что такое «настоящий» теннис. Правда, моя спортивная форма и соотношение выигрышей и проигрышей этого особенно не отражают. Тем не менее мне было известно, как правильно держать ракетку при разных ударах. Я знала, как выбирать правильное положение тела. Я разбиралась в стратегии игры. И я играла, чтобы победить. Чего же больше?

В отличие от новичка в теннисе, который сидел рядом со мной, чьи усердные кивки и широко раскрытые глаза отражали слепую веру и безоговорочное принятие, я не так чувствительно отнеслась к начальным высказываниям Галлвея: «Не волнуйтесь насчет формы. Не концентрируйтесь на том, чтобы попасть по мячу. Откажитесь от мыслей о соревновании». Что это он нам говорит?

Если мы будем меньше стараться, мы можем большего добиться?

…Вот именно!

Объясняя эти вводные положения, Галлвей время от времени кидал теннисные мячики в нашу группу. «Я не могу его даже поймать!» – истерически взвизгнула одна молодая особа, пытаясь схватить мячик. Галлвей пригласил ее на корт, чтобы немного поучиться ловить. Получив указание сосредоточиться на ловле теннисного мячика, она отдалась всем телом этой задаче. С распростертыми руками, с открытым ртом, она бросалась на каждый мяч, как будто это был падающий предмет из тончайшего фарфора. Она носилась по всему корту, даже когда мячи летели прямо в нее.

Затем Галлвей ввел другой момент концентрации. «Считайте, сколько раз полоска на теннисном мяче обернется вокруг оси, пока он летит к вам», – скомандовал он. Явно почувствовав облегчение, что издевательство с ловлей мяча закончено, она спокойно, но внимательно следила за полоской на мяче. Удивительно, но во время этой тренировки с подсчетом оборотов мяча она без малейшего затруднения всякий раз ловила мяч. Она усовершенствовала свою способность ловить мяч, даже не пытаясь это сделать. Даже для скептика такая демонстрация была убедительна.

«Убеждение «Я не могу поймать мяч» ведет к тому, что вы очень стараетесь его поймать, – пояснил Галлвей. – Но никто не «старается» сидеть, как никто не «старается» пускать в ход легкие для дыхания». Мы выполняем эти действия почти бессознательно, полагаясь на наше кинетическое чутье. Галлвей предлагает подходить к теннису с этих же позиций. Ведь только когда мы убеждены в трудности определенных действий, мы так озабочены ими. Действие становится угрозой. Мы предчувствуем худший из возможных результат и предвосхищаем его, напрягая наши мышцы.

Предположим, вы убеждены, что у вас слабый удар слева, а ваш противник подает вам сильный удар в этом направлении. Галлвей называет это «ой-ой-ой-переживани– ем», потому что вы немедленно воспринимаете эту подачу как потерянное очко. Ваши мышцы напрягаются все сильнее, когда мяч пролетает над сеткой. Ваша рука отводит ракетку назад резким рывком, а не плавным непрерывным движением. В результате вы, вероятнее всего, ударите мяч не по центру и промахнетесь, какую бы цель вы ни наметили.

Итак, ваши худшие опасения подтвердились, и ваше недовольство своим ударом слева окрепло. Так что в следующий раз, когда мяч будет лететь вам прямо под левую руку, предыдущий опыт вновь подскажет вам, что это угроза. Это превратится в цикл искаженных образов. Вновь ваши мышцы скует напряжение. И вновь вы промахнетесь.