Исцеляющий холод: домашняя криотерапия

Читателю наверняка знакомы упражнения ритмической гимнастики. Движения гидроаэробики похожи на них. Однако выполнение их в воде существенно отличается. Дело в том, что сопротивление воды значительно усложняет выполнение любых упражнений. Преодоление сопротивления воды приводит к более быстрому, чем на суше, развитию силы и разных групп мышц.

Аквааэробика хорошо подходит людям, которые стремятся быстро и однозначно похудеть. Известно, что вода значительно лучше проводит тепло, чем воздух. Отсюда и повышенный расход энергии, ведущий к похудению физического тела.

Ученые подсчитали, что за 4 минуты неподвижного пребывания в воде при ее температуре 12 °C теряется 100 ккал, то есть столько же, сколько на суше за один час. В результате экспериментов установлено, что при активных движениях в холодной воде жировая прослойка у человека исчезает гораздо быстрее, чем в воде с нейтральной температурой. При этом люди с избыточным весом могут не бояться получить травму, как на суше, связанную с перегрузкой суставов, так как в воде тело человека весит в несколько раз меньше. Именно поэтому занятия в воде особенно полезны людям среднего и старшего возраста, у которых часто возникают проблемы с суставами. Впрочем, все перечисленные преимущества гидроаэробики, которые сочетаются с гигиеническим и закаливающим воздействием воды, делают ее доступной и полезной буквально для каждого человека.

Аквааэробика хорошо подходит людям, которые стремятся быстро и даже похудеть. Ученые подсчитали, что за 4 минуты неподвижного пребывания в воде при температуре 12 °C теряется 100 ккал, то есть столько же, сколько на суше за один час.

В США в последнее время практикуется такая разновидность гидроаэробики, как круговая тренировка в воде, имеющая великолепный развлекательный эффект. Типичный 5-минутный урок гидроаэробики включает в себя прохождение игровых действий, когда люди, занимающиеся гидроаэробикой, имитируют своим телом движения различных спортивных дисциплин. Например, слалом с использованием лыжных палок, матч боксеров, атакуя воду ударами своих рук, игру в большой теннис или гольф с использованием соответствующего снаряжения.

Кроме того, в воде могут использоваться небольшие «ручные весла» в виде эластичных бинтов, ласты, перчатки с перепонками, различные обручи и прочее подобное снаряжение. Все зависит от вашей здоровой фантазии и наличия подручных средств.

Во время изображения аэробных волн группой людей выполняются передвижения в различных направлениях бассейна. Кроме того, активно выполняются прыжки с ноги на ногу, подскоки, бег в воде с ускорениями, прыжки с препятствиями, комбинации танцевальных шагов. Занятия в обязательном порядке проводятся опытными преподавателями-пловцами, под ритмичную музыку.

Каждый урок гидроаэробики включает в себя разминку в воде с элементами стретчинга. Далее идет основная часть занятий, состоящая из нескольких этапов, где на каждый этап отводится по 3–4 минуты, и заключительную часть с элементами стретчинга и расслабляющего плавания. К каждой такой части занятий отдельно подбирается музыка с соответствующим темпом.

Поскольку тело человека в воде остывает в 4 раза 6ыстрее, чем на суше, в гидроаэробике, переходящей для молодых людей в акватренинг, используется преимущественно динамический стретчинг. В зависимости от амплитуды и прилагаемых усилий упражнения в воде могут выполняться с большей или меньшей интенсивностью, что позволяет регулировать нагрузку в соответствии с возможностями.

Уроки на воде пользуются у современных американцев большой популярностью, и легко понять, почему. Они доступны людям всех возрастов и уровней подготовленности, практически безопасны, имеют хороший оздоровительный эффект и развлекательную форму. Каждый желающий может заниматься гидроаэробикой в темпе, доступном для его возраста и физического состояния, испытывая при этом неподдельную радость и прилив уверенности в своих силах.

Читатель, постарайся и ты творчески перенести этот опыт в свою жизнь, и положительный результат не заставит себя долго ждать.

Примечание. Читатель, возможно, не знает, что «стретчинг» – «обрусевшее» слово английского происхождения – обозначает один из видов фитнеса. Речь идет об упражнениях, о которых «любители фитнеса» вспоминают крайне редко – а именно об упражнениях для мышц. Важно не только укреплять и «накачивать» мышцы своего тела, но еще и сохранять их эластичность, а также подвижность и гибкость суставов. Это, можно сказать, основа хорошей физической формы любого человека.