Избавиться от боли за 30 секунд! Секретные точки здоровья. Тайны древнего Китая

Массаж надо выполнять с плотным надавливанием ладоней на живот. В нижней части живота постепенно разольется тепло и возникнет чувство комфорта. Массаж тонизирует наружные и внутренние мышцы живота, в сочетании с массажем поясницы хорошо подтягивает нижнюю часть корпуса.

Гибкость поясницы

Поясницу можно массировать лежа, в таком положении мышцы расслаблены и хорошо поддаются разогреву. Но лучше стоять, расставив ступни ног на ширину плеч. В исходном положении «стоя» в продолжение массажа двигайте тазом «вперед – назад». Это увеличивает податливость мышц и дополнительно способствует формированию красивой талии.

1. Поглаживаем поясницу. Руки плавно перемещаются в разных направлениях, можно выполнять горизонтальные или круговые движения.

2. Растирание подушечками пальцев. Пальцы устанавливаем перпендикулярно позвоночнику, от позвоночника в стороны горизонтальными, волнистыми или круговыми движениями «разгребаем» мышцы.

3. Растирание косточками обеих рук, сжатыми в кулачки (пальцы обращены вниз). Гребешками кулачков массируем от позвоночника к внешним поверхностям (движение горизонтальное). Можно, сохраняя горизонтальный вектор, производить мелкие движения «вверх – вниз», как на кардиограмме.

4. Растирание совмещенными ладонями. В этом случае на поясницу нажимаем с энергичными круговыми движениями.

Упругость ягодичных мышц

Исходное положение для массажа ягодиц: стоя, перенося тяжесть тела на массируемую ногу. Другую ногу отставим чуть в сторону и немного согнем в колене, «поза долгого стояния».

1. Поглаживание ягодичных мышц производим от бедер вверх.

2. Растирание выполним следующим образом:

а) подушечками пальцев кругами пройдемся около копчика;

б) подушечками пальцев разотрем ягодицы вертикальным движением по всей площади от бедра до поясницы;

в) руку сгибаем в кулак, гребешками кулачка массируем поясницу от позвоночника к животу.

3. Теперь выполним «вибрацию». Необходимо добиться глубокого дрожания мышц ягодицы. Захватываем ягодицу пальцами и вызываем в ягодичной мышце частое колебание, продвигаясь снизу вверх. После вибрации опять проведем поглаживание.

Массаж ягодичных мышц можно делать, лежа на боку перед телевизором или читая книжку. Массируемая ягодица находится сверху в расслабленном состоянии. Приемы массажа те же.

Улучшение походки и отдых от каблуков

От того, как работают ступни, зависит работа всего организма, поскольку на внутренние поверхности ступней проецируются внутренние органы, а на наружные поверхности – скелетно-мышечный аппарат. Любые нарушения в работе стопы, ее неправильная постановка вызывает ряд болезней. Многим известно, что плоскостопие перегружает суставы ноги и позвоночник. Оно также плохо влияет на работу половой сферы у женщин и мужчин, вызывая гормональный дисбаланс.

Неправильно работающая стопа задает искаженную постановку для всех суставов ноги. К сожалению, каблуки создают и стопе, и вышерасположенным суставам дополнительные трудности. Чтобы каблуки в будущем не стали причиной инвалидности (и здесь нет преувеличения!), на ночь надо выполнять всего лишь два компенсирующих массажа.

Прием массажа «выжимание»

Выжимание – это надавливание с массирующим движением, производимое ребром ладони или косточками кулака. Ладонь складывается в кулак, на мышцу давят «костяшкой» большого пальца или 2-ми фаланговыми суставами.

Отдых от каблуков

1. Массируемую ногу сгибаем в колене и удобно кладем ее на другую ногу.

2. Придерживаем свободной рукой ступню, а массирующей рукой надавливаем 4 точки ступни по 5 секунд за 3 прохода (рис. 23, а).

Рис. 23. Точки отдыха от каблуков

3. Проделаем выжимание косточкой большого пальца по всей подошве, затем «прочешем» подошву гребнем кулака.

4. Прорабатываем каждый палец ноги вращающим и обсасывающим движением.

Сгибаем, разгибаем, вращаем пальцы ноги активно (самостоятельные сгибы суставов) и пассивно (массирующей рукой).

5. Зафиксируем голеностопный сустав свободной рукой. Надавливаем свод стопы сверху гребнем кулака (по точкам на рис. 23, б) и ребром массирующей ладони.

Не снижая фиксации в голеностопе, «скручиваем» стопу в разных направлениях.

6. Плотно щипаем пятку всеми пальцами массирующей руки.

7. Надавливаем точки голеностопного сустава спереди и ахиллесово сухожилие, которое крепит мышцы задней поверхности голени к пяточной кости, сзади (рис. 23, в).

8. Обхватываем пальцами ахиллесово сухожилие и массируем его вертикальными движениями.

9. Заканчиваем массаж плотным ощутимым поглаживанием стопы ладонью: подъем, переднюю и боковые поверхности.

Омовение ног

Омовение ног – универсальный восточный массаж. Мы проделаем три движения омовения для укрепления мышц, расслабления мышц и умиротворения перед сном.

1. Для укрепления мышц бедра, улучшения походки, устранения ломоты коленного сустава рекомендуются следующие движения.