Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе

Однако многие, оказавшись в лапах фобий, пытаются сражаться с ними самостоятельно. При этом действуют они двумя способами: или реально помогают себе справиться с ситуацией (к примеру, при той же клаустрофобии стараются сесть в вагоне или в кинотеатре поближе к выходу, не входят в лифт в одиночестве и т. п.), или же создают своеобразные защитные ритуалы (сплевывают через левое плечо, перекрещивают средний и указательный пальцы, определенное количество раз посвистывают или подпрыгивают на одной ноге и т. д.). Конечно, все эти ритуалы приносят незначительное и кратковременное облегчение. Но без них человек уже не может более-менее нормально жить, и они чаще всего сами приобретают характер навязчивой потребности.

Однако существуют и иные способы самопомощи. И если взять, к примеру, некоторых великих фобиков, то можно отметить, что большинству из них страхи если и мешали в жизни, то не настолько, чтобы они, обладая достаточной силой воли, не могли их преодолевать (чаще всего без каких-либо лекарств).

И особенно помогала им в этом творческая устремленность. Навязчивая боязнь мышей и привидений не помешала Петру Ильичу Чайковскому создавать музыкальные произведения, обессмертившие его имя.

Юный Василий Шверубович, до заикания боявшийся выступлений, путем упорных речевых тренировок преодолел этот страх и стал великим актером Василием Ивановичем Качаловым.

И этот ряд великих фобиков можно было бы еще продолжать и продолжать! Они, само собой, есть и в наше время. К примеру, известно, что знаменитый американский комедиограф – актер и режиссер Вуди Аллен страдает нозофобией —

страхом подцепить какую-нибудь болезнь. Но юмор и творческая увлеченность помогают ему игнорировать свои навязчивые страхи.

Выходы из страшного сада

Поскольку немалое число фобий развивается на фоне снижения степени самооценки, многие (и особенно высокоинтеллектуальные) люди справляются с ними и без помощи психотерапевтов или психоаналитиков.

Вот почему желающие победить свои навязчивые страхи должны брать на вооружение все известные им приемы и способы повышения степени самооценки (некоторые из них будут описаны далее). Вы должны владеть навыками быстрого снятия или хотя бы ослабления напряжения, вызываемого такими страхами нередко в самой неподходящей для того ситуации (от упражнений по успокаиванию дыхания до мышечно-релаксирующих, снимающих мышечное напряжение упражнений). И конечно же вы не должны забывать и о таких целебных факторах, воспитывающих смелость и веру в собственные силы, как занятия спортом (особенно эффективны в подобных случаях коллективные игры, туризм, борьба).

Если же фобии беспокоят вас на фоне снижения настроения, то вспомните о существовании таких нехимических вкусных антидепрессантов, как изюм, виноград, айва, бананы и ароматические травы, а также цикорий.

Существуют и специальные психологические приемы для борьбы с навязчивыми страхами. Вот самые доступные из них.

1) Для активных борцов с фобиями эффективным нередко оказывается вот этот, на первый взгляд вроде бы парадоксальный, прием: на отдельных бумажках нужно записать каждый из своих страхов. Если на одной из них будет написано «Боюсь насмешек над своим внешним видом», то эту записку нужно положить или повесить возле самого большого в квартире зеркала. Бумажку с записью «Стесняюсь и боюсь разговаривать с незнакомыми людьми даже по телефону и звонить им» нужно укрепить возле телефонного аппарата. А бумажку, на которой начертано, к примеру, «Боюсь насекомых», лучше всего поместить рядом с засушенным жуком либо бабочкой (они продаются не только в зоомагазинах). Несколько раз на день натыкаясь взглядом на эти бумажные признания, обязательно устраивайте комические мини-представления, хохоча и издеваясь над телефоном, жуком, бабочкой либо корча себе рожи в зеркале. И постепенно насыщенность ваших тревожных и фобических переживаний начнет ослабевать, гаснуть, а ваше настроение станет улучшаться.

2) И еще можно изобразить свои страхи в виде забавных, нелепых рисунков. А потом, «украсив» ими стены квартиры (или даже делового кабинета), также не единожды в день потешаться над этими «шедеврами изобразительного искусства» (а значит, и над своими фобиями, делая их все менее и менее страшными).

3) Несколько раз в течение дня представляйте свой страх в виде воздушного шарика. Удобно усевшись и приняв позу максимального расслабления, закройте глаза и мысленно нарисуйте его в своем воображении (стараясь вникнуть во все детали его формы и окраски). Затем, посидев так 2–3 минуты, просто выпускайте шарик, также мысленно наблюдая, как он улетает от вас далеко-далеко…