Избавься от боли. Головная боль

Упражнение еще обладает общеукрепляющим действием на человеческий организм, поэтому мы рекомендуем начинать и заканчивать лечебную гимнастику именно с этого упражнения.

Поза-движение № 5

Цель: улучшение венозного оттока и оттока спинномозговой жидкости из полости черепа.

Выполнять в положении лежа на спине, голова опирается на кушетку. Кончики больших пальцев обеих рук соединяются под черепом, на уровне 2-го шейного позвонка (наиболее выступающий под черепом позвонок верхнешейного отдела позвоночника). Ладони и остальные пальцы расположить на затылочной кости. Затылочная кость при вдохе, когда происходит расширение тканей, слегка сдвигается вперед, при выдохе, когда происходит сужение тканей, — слегка сдвигается назад. Вначале ваши руки остаются неподвижными, следуя на фазе вдоха за расширением затылка, а на фазе выдоха — за его сужением. Затем, почувствовав фазы движения, вы начинаете препятствовать руками на фазе вдоха расширению черепа. Упражнение выполняется до тех пор, пока вы не почувствуете угасания и остановки движения затылочной кости. Остановка движения затылочной кости называется «точкой покоя». Она может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. У вас во время «точки покоя» может измениться дыхание, появиться легкое потоотделение и наступить расслабление всего тела. Через некоторое время вы снова заметите движение затылочной кости (рис. 38 а, б).

Упражнение снижает внутричерепное давление, снимает головную боль диффузного характера, увеличивает отток спинномозговой жидкости из черепа.

Рис. 38 а. Поза-движение при головной боли диффузного характера. На рисунке показано положение рук. Выполнять упражнение следует лежа, голова на кушетке

Рис. 38 б. Поза-движение при головной боли диффузного характера. Фрагмент

Поза-движение № 6

Цель: улучшение венозного оттока и оттока спинномозговой жидкости из полости черепа.

Расслабление мягких тканей основания черепа необходимо, чтобы увеличить отток спинномозговой жидкости из полости черепа.

Выполнять в положении лежа на кушетке. Согнуть кончики пальцев рук перпендикулярно ладоням и использовать их как точки опоры, на которых уравновешивается затылок. Подложить кончики пальцев под затылок так, чтобы голова не касалась или слегка касалась кушетки. Главное, чтобы весь вес головы распределялся равномерно на кончиках ваших пальцев. Выраженность терапевтического эффекта обусловлена весом вашей головы. Мягкие ткани подзатылочной области под влиянием давления головы на кончики ваших пальцев постепенно расслабляются, голова опускается. Кончиками пальцев необходимо постоянно осуществлять контакт с затылочной костью. Во время дыхания не позволяйте кончикам пальцев смещаться вниз вслед за мягкими тканями. После расслабления тканей подзатылочной области ваши пальцы упрутся в первый шейный позвонок. Произойдет медленное увеличение расстояния от затылочной кости до первого шейного позвонка.

Необходимо удерживать кончиками пальцев первый шейный позвонок и одновременно легко смещать затылочную кость кзади и кверху, как бы расширяя промежуток между затылочной костью и шейным позвонком. Упражнение выполнять в течение 1 минуты, 1,5 минуты перерыв, повторить 3–6 раз (рис. 39 а, б).

Упражнение увеличивает отток жидкости из полости черепа через яремные вены, резко уменьшая головную боль диффузного характера.

Рис. 39 а. Поза-движение при головной боли диффузного характера

Рис. 39 б. Поза-движение при головной боли диффузного характера. Положение головы и рук во время перерыва

Лечебные позы-движения при диффузной боли в глубине головы

Баланс сгибательных и разгибательных движений в шейнозатылочном сочленении обеспечивается соединением основной части затылочной кости, находящейся спереди от большого затылочного отверстия, и клиновидной кости. Это соединение называется клинозатылочным соединением (синхондрозом). При нарушениях подвижности в этом соединении могут возникать нарушения венозного оттока из полости черепа и головная боль диффузного характера.

Поза-движение № 1