Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх

• Если печаль говорит вам отступить, идите вперед.

• Если тревога говорит вам ускориться, сбавьте темп.

• Если ярость подталкивает вас броситься вперед с кулаками, сделайте шаг назад.

• Если чувство вины призывает извиниться, промолчите.

Чтобы понять, стоит вам прибегать к этой стратегии или нет, спросите себя, соответствует ли действие, предпринятое под влиянием порыва, вашим ценностям. Приближает ли оно вас к значимым людям и событиям? Если нет, действуйте наперекор.

Микропрактика

Вы можете заниматься каждой из этих десяти микропрактик отдельно или последовательно их комбинировать. Не лишним будет также сочетать их с любыми практиками, описанными в других частях книги. Помните, суть в том, чтобы решаться на трудные, но важные для вас дела, будучи открытыми к неприятным чувствам, которые возникнут в процессе. Мы надеемся, что с обретением этих навыков вы больше не позволите страху управлять вами, а ваша жизнь наполнится смыслом, красками и энергией.

Благодарности

Мы хотим поблагодарить всех своих клиентов, которые доверили нам поддерживать их в трудные времена и подсказали, как сделать микронавыки доступнее и действеннее.

Мы говорим спасибо нашим кураторам, соавторам и единомышленникам в научном сообществе, включая Робина Уолсера, Стивена Хейса, Келли Уилсон, Жаклин Писторелло, Эмили Сандоз, Кейт Келлам, Акихико Масуда, Луизу Хейс и всю Ассоциацию контекстуально-поведенческой науки.

Нам хочется выразить благодарность людям, с которыми мы профессионально сотрудничали в Службе психологической поддержки при Корнельском университете; компании Lyra Health – в частности, Клэр и ее инструкторам; Министерству по делам ветеранов в Литл-Рок; представителям Студенческой оздоровительной программы при Университете медицинских наук Арканзаса; Школе социальной работы в Литл-Рок при Университете Арканзаса; Программе поддержки всех нуждающихся; Институту изучения обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) у детей и подростков при больнице Маклин, Международному фонду ОКР; Центру ОКР и тревожных расстройств в Новой Англии; Университету штата Калифорния в Сан-Хосе и Онкологическому центру Сан-Матео при Калифорнийском университете в Сан-Франциско.

Огромное спасибо нашим единомышленникам в издательстве New Harbinger: Элизабет Холлис Хансен, Катарине Майерс, Дженнифер Холдер, Дженнифер Истман, Клэнси Дрейк и Мэдисон Дэвис.

И самое главное, мы хотим поблагодарить свои семьи и друзей, без любви и поддержки которых ничего бы не получилось: Валери и Джепту Бун; Беллу, Эллиота, Стью, Анжелу, Дерека, Дэвида и других; Тони Жодон; Пег Кронин; Рори, Джози и Джона Койнов; Эвелин Гулд; Ванессу Слоат; Джеффа Шиманьски; Дениз Иган Стак; Хоуп, Джека и Гленн Каллаган; Сью Эванс; а также всех членов семей Койн, Уиттакер, Грегг, Хатчинсон, Кокенмейстер, Жодон и Фолис.

Источники

Приводим список англоязычных книг по самопомощи в области терапии принятия и ответственности (ТПО), которые были изучены в ходе разнообразных клинических исследований и продемонстрировали свою эффективность.

Dahl J., Lundgren T. Living beyond your pain: Using acceptance and commitment therapy to ease chronic pain. Oakland, CA: New Harbinger Publications, 2006.

Ferreira N., Gillanders D. T. Better living with IBS: A step-by-step program to managing your symptoms so you can enjoy life to the full!! Wollombi, Australia: Exisle Publishing, 2015.

Fleming J. E., Kocovski N. L. The mindfulness and acceptance workbook for social anxiety and shyness: Using acceptance and commitment therapy to free yourself from fear and reclaim your life. Oakland, CA: New Harbinger Publications, 2013.

Forsyth J. P., Eifert G. H. The mindfulness and acceptance workbook for anxiety: A guide to breaking free from anxiety, phobias, and worry using acceptance and commitment therapy (2^nd ed.). Oakland, CA: New Harbinger Publications, 2016.

Harris R. The happiness trap: How to stop struggling and start living. Boston: Shambhala Publications, 2008.

Hayes S. C., Smith S. Get out of your mind and into your life: The new acceptance and commitment therapy. Oakland, CA: New Harbinger Publications, 2005.

Lillis J., Dahl J., Weineland S. M. The diet trap: Feed your psychological needs and end the weight loss struggle using acceptance and commitment therapy. Oakland, CA: New Harbinger Publications, 2014.

Библиография

Дуэк К. Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей. Москва: Манн, Иванов и Фербре, 2017.