Измени мозг - изменится и тело

Обычно рекомендуемая доза для взрослых 200–300 мг экстракта листа зеленого чая, в капсулах, ежедневно — для профилактики рака и потери веса. Привычка пить около трех чашек зеленого чая в день очень полезна для здоровья. Однако следует помнить, что он содержит кофеин, поэтому не стоит сильно превышать эту норму.

SAMe

Для уменьшения тяги к углеводам, усиления воли, контроля веса, концентрации, сна, повышения энергичности.

S-аденозилметионин (SAMe) участвует в производстве нескольких нейромедиаторов (серотонина, дофамина, адреналина) и помогает мозгу функционировать должным образом. Мозг обычно производит SAMe из аминокислоты метионина. Когда человек подавлен, синтез SAMe ухудшается. Люди с некоторыми типами СДВ и депрессии выздоравливают при приеме этой добавки. SAMe также участвует в производстве мелатонина — гормона сна. Кроме того, он подавляет аппетит и уменьшает общее воспаление и боль.

Обычно рекомендуемая доза для взрослых 200–400 мг 2–4 раза в день.

Satiereal, или шафран

Для уменьшения тяги к углеводам, увеличения силы воли, регуляции веса, поддержания настроения, нормализации сна, снятия стресса, помогает при депрессии.

Satiereal — запатентованный продукт, сделанный из экстракта шафрана (Crocus sativus), который имеет сильные антидепрессивные эффекты. Шафран выращивают в Иране, Греции, Испании и Италии. Эту пряность на Востоке традиционно применяют для приготовления некоторых блюд, например риса. Шафран способствует перевариванию пищи, успокаивает раздраженный желудок и лечит депрессию. Активные ингредиенты препарата Satiereal включают шафранал, пикрокроцин и кроцин, которые вместе создают чувство насыщения и помогают обуздать аппетит. Подобно лекарственным антидепрессантам (ингибиторам обратного захвата серотонина), шафранал предотвращает перепоглощение серотонина, таким образом улучшая настроение и создавая ощущение благополучия. Это помогает похудению, поскольку снижает тягу к сладкому. В клинических испытаниях Satiereal хорошо себя зарекомендовал и обладает немногими побочными эффектами.

Рекомендуемая дозировка составляет 100 мг 2 раза в день.

Библиография

Глава 1

Amen, D.G. Change Your Brain, Change Your Life. New York: Three Rivers Press, 2000.

Amen, D.G. Magnificent Mind at Any Age. New York: Harmony Books, 2008.

Amen, D.G. Making a Good Brain Great. New York: Harmony Books, 2005.

Amen, D.G., Payne, J. Making a Good Brain Great High School Course, 2005.

Bowman, S.A. 2006. Television-viewing characteristics of adults: correlations to eating practices and overweight and health status, Preventing Chronic Disease Vol 3: No. 2, April.

Derbyshire, D. 2009. Social websites harm childrens brains: Chilling warning to parents from top neuroscientist, Daily Mail/MailOnline, February 24.

Hart, A., 2007. Thrilled to Death, New York: Thomas Nelson.

Kessler, D. MD. 2009. The End of Overeating, New York: Rodale.

Patterson, K., Grenny, J., Maxfield, D., McMillan, R., Switzler, A., 2008. Influences New York: McGraw-Hill.

Глава 3

Akbaraly, T.N., Kivimaki, M. Brunner, E.J., Chandola, T., Marmot, M.G., Singh-Manoux, A., Ferrie, J.E. 2009. Association between metabolic syndrome and depressive symptoms in middle-aged adults: results from the Whitehall II study. Diabetes Care 32(3):499-504

Bolocofsky, D. N., Coulthard-Morris, L., Spinier, D. 1984. Prediction of successful weight management from personality and demographic data. Psychological Reports 55:795–802.

Bolocofsky, D. N. Spinier, D., Coulthard-Morris, L. 1985. Effectiveness of hypnosis as an adjunct to behavioral weight management. Journal of Clinical Psychology 41:35–40.

Broadhurst, C.L., Domenico, P. 2006. Clinical studies on chromium picolinate supplementation in diabetes mellitus — a review. Diabetes Technology & Therapeutics 8(6):67-87.

Calugi, S., Dalle Grave, R., Marchesini, G. 2009. Night eating syndrome in class II–III obesity: metabolic and psychopathological features. International Journal of Obesity 33(8):899–904.

Crawford, V., Scheckenbach, R., Preuss, H.G. 1999. Effects of niacin-bound chromium supplementation on body composition in overweight African- American women. Diabetes Obesity Metababolism l(6):331-7.

Davidson, J.R., Abraham, K. Connor, K.M., McLeod, M.N. 2003. Effectiveness of chromium in atypical depression: a placebo-controlled trial. Biological Psychiatry 53(3):261-4.

Davies, K.M., Heaney, R.P., Recker, R.R., Lappe, J.M., Barger-Lux, M.J., Rafferty, K. Hinders, S. 2000. Calcium intake and body weight. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 85(12):4635-8.