Измени мозг - изменится и тело

Избыток кофеина, алкоголя или сахара; употребление наркотиков; недостаток физической активности; плохой сон; бедная диета и негативное мышление ухудшают концентрацию. Употребление алкоголя (четыре и более бокала вина в день) постепенно увеличивает риск деменции. Одно из новых исследований показывает, что даже умеренное количество алкоголя оказывает отрицательное воздействие на мозг. Было выяснено, что мозг людей, которые пьют всего три раза в неделю, меньше, чем у трезвенников.

Шаг к действию

Если вы хотите улучшить концентрацию внимания и увеличить уровень энергии, то первым делом следует лечить заболевания и избавиться от истощающих энергию привычек.

Исследование, построенное на изучении сканов мозга, подтвердило, что марихуана тоже очень вредит мозгу. В исследовании, появившемся в Journal of Psychiatric Research, показано, что курение марихуаны прерывает у подростков и молодых людей миелинизацию мозга (важный процесс развития мозга). При миелинизации нейроны головного мозга покрываются защитной оболочкой, которая как бы изолирует нейрон, из-за чего электрический импульс проходит без потерь и информация обрабатывается быстрее. Этот процесс продолжается примерно до 25 лет, начинается с задних частей мозга и заканчивается лобной корой, нейроны которой получают защитное покрытие последними. Это объясняет, почему у участников исследования были проблемы с лобной корой и височными долями — областями мозга, связанными с принятием решений, вниманием, мотивацией, памятью и языком.

Как зарядиться энергией

Мы в шутку называем мою маму «зайчиком Энерджайзер». В 78 лет она с большим энтузиазмом играет в гольф, ходит по магазинам, готовит и развлекается. Она с удовольствием занята делами с раннего утра до позднего вечера. У нее 7 детей, 21 внук и 8 правнуков. Ей можно позвонить в последнюю минуту и сказать, что к ужину придет пять человек, она сразу ответит, что захватить в магазине. У нее удивительная энергия, огромная доброжелательность к людям. Она всегда готова повеселиться или сыграть во что-нибудь. Ее образ жизни помогает ей поднимать уровень энергии: она регулярно тренируется, играя в гольф, не пьет кофе, не курит, редко употребляет алкоголь и правильно питается.

Шаг к действию

Вот стандартный набор анализов, которые я назначаю пациентам с проблемами энергии и концентрации, чтобы исключить медицинские причины их недомогания:

— Полный анализ крови — может выявить анемию, повреждения эритроцитов или дисбаланс лейкоцитов

— Основная метаболическая панель — чтобы проверить здоровье почек, печени и уровни глюкозы крови

— Дефицит В ₁₂- частая причина анемии и упадка сил

— Уровни фолата (фолиевая кислота) — это важное вещество для питания мозга

— Уровни 25-гидрокси-витамина D — низкий уровень витамина обычно связан с депрессией, проблемами памяти и иммунитета

— С-реактивный белок — индикатор воспаления

— Гомоцистеин — индикатор воспаления

— Липидные группы

— Инсулин

— Гемоглобин А1С — чтобы проверить риск на диабет

— Тест на глюкозу через два часа после еды — при подо-зрении на гипогликемию

— Группа гормонов щитовидной железы: ТТГ, свободный T3, свободный T4, антитела щитовидной железы и гормон антител щитовидной железы

— ДГЭА-S (дегидроэпиандростерон)

— Свободный и общий тестостерон для мужчин и женщин

— Эстрадиол и прогестерон для женщин старше 45 лет

— Пищевая аллергия — тестирование

— Профиль жирных кислот, чтобы проверить уровни омега-3

Первый шаг к увеличению количества энергии — избегать всего, что вредит мозгу, а также вести здоровый образ жизни, описанный в других главах: высыпаться, правильно питаться, тренироваться 4–5 раз в неделю, оптимизировать гормональные уровни, сокращать стресс. Как ни странно, медитация — один из лучших способов подзарядиться. Исследователи из нашей лаборатории и по всему миру показали, что медитация повышает активность лобной коры и даже увеличивает количество нервных клеток.

Чем лучше работает ваша лобная кора, тем сосредоточеннее и энергичнее вы себя чувствуете. Проводите 10 минут в день, медитируя, чтобы повысить свой уровень энергии. В главе 11 описаны методы простой медитации.

Шаг к действию

Хотите быть энергичнее — потратьте немного времени на ежедневную медитацию.